Ξεκινώντας από την υπόθεση ότι κάθε αθλητική χειρονομία και άθλημα γενικά πρέπει πάντα να δημιουργεί και να αναζητά θετικά και διαρκή αποτελέσματα στην καθημερινή ζωή του καθενός μας, μέσω νέων και μοναδικών προγραμμάτων υψηλής απόδοσης και ανταμοιβής, προσπαθήσαμε να αναπτύξουμε μια προπόνηση προγράμματος με στόχο στη βελτίωση των πολλαπλών ικανοτήτων και ιδιοτήτων του οργανισμού. Διεγείροντας το σώμα να αντιδρά θετικά σε όλες εκείνες τις εισροές που επηρεάζουν την αντιδραστικότητα, την απόδοση, τη δύναμη, την αντοχή, τη μυοσκελετική προετοιμασία και τον κινητικό συντονισμό, είναι υποχρεωμένος και πάλι να λειτουργεί και να συνεργάζεται σε πλήρη συνέργεια και με παγκόσμιο τρόπο με τον εαυτό του.
Οι στρατηγικές που υιοθετήθηκαν στην πραγματικότητα κατέστησαν δυνατή τη δημιουργία ενός μοντέλου εργασίας χωρίς όρια εφαρμογής, ιδανικό για μυϊκή και καρδιακή ρύθμιση, πολύ αποτελεσματικό για τη βελτίωση της ψυχο-σωματικής ευεξίας όλων όσων το ασκούν. Χάρη στη "χρήση μιας καινοτόμου μεθόδου διδασκαλίας - που ενισχύθηκε επίσης από τη δική σας φαντασία και από πολλά ειδικά εργαλεία που εισήχθησαν στην αγορά από ορισμένες εταιρείες στον τομέα αυτό (σχήμα α) - η" λειτουργική εκπαίδευση "διαμορφώθηκε, η οποία καθιέρωσε το σώμα ως η "να είσαι" μια μοναδική μεγάλη οντότητα, επαναφέροντας πλήρη λειτουργικότητα στις κινητικές αλυσίδες κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης κάθε καθημερινής κίνησης.
Με τη λειτουργική εκπαίδευση λειτουργούμε μέσω αρχών που κυμαίνονται από:
-από την ευαισθητοποίηση και τον συνεχή έλεγχο της στάσης του σώματος, των αρθρώσεων και όλων των τμημάτων των οστών κατά τη διάρκεια κάθε κίνησης, σε αναζήτηση μέγιστης συνεργασίας μυών,
- από τη συμμετοχή του σώματος σε όλα τα επίπεδα κίνησης στο διάστημα επομένως · ο μετωπικός, οβελιαίος, εγκάρσιος, στην διέγερση των ιδιοδεκτών υποδοχέων κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων αποσταθεροποίησης του σώματος που δημιουργήθηκαν με μειωμένες ή ασταθείς βάσεις στήριξης.
Μεταξύ των θεμελιωδών χαρακτηριστικών αυτής της συγκεκριμένης φυσικής δραστηριότητας είναι η έρευνα, η προστασία και η ενίσχυση με κάθε τρόπο ενίσχυσης της κοιλιακής ζώνης και των παρασπονδυλικών μυών (σχήμα β), οι οποίες αποκτούν μεγάλη σημασία στη λειτουργική πορεία, συμμετέχοντας στη βελτίωση της συνολικής σωματικής απόδοσης κατά τη διάρκεια προπονήσεις
Οι κοιλιακοί μύες είναι στην πραγματικότητα διατεταγμένοι ως τετράπλευρος κορσές που προσδιορίζεται επίσης ως "Core", ο οποίος καλύπτει το μπροστινό μέρος του κορμού, από το στέρνο και τις πλευρές μέχρι το ηβικό οστό και εκτείνεται γύρω από τη λεκάνη της ζώνης.
Συγκεκριμένα, μπορούμε να εντοπίσουμε:
- Ο ορθός κοιλιακός: ένας μακρύς και επίπεδος μυς που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος της κοιλιάς, από το στέρνο μέχρι την ηβική, εκατέρωθεν μιας φανταστικής μέσης γραμμής. έχει το καθήκον να λυγίζει τη σπονδυλική στήλη όπως όταν λυγίζει ή κάμπτεται προς τα εμπρός. Επιπλέον, προστατεύει και υποστηρίζει τα όργανα που περιέχονται στην κοιλιά.
- Ο εξωτερικός πλάγιος: ένας μυς με πλάγιες ίνες που πηγαίνει από το κάτω μέρος του θωρακικού κλωβού στις λαγόνια κορυφές. Ο στόχος του είναι να κάμπτει τον κορμό στο πλάι και να τον κάνει να περιστρέφεται όπως στο στρίψιμο.
- L "εσωτερική πλάγια: ένας μυς που βρίσκεται στην ίδια θέση με τον εξωτερικό πλάγιο αλλά έχει ίνες κατευθυνόμενες προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μαζί, αυτοί οι μύες λειτουργούν συνεργιστικά, λειτουργώντας από κοινού σε πανομοιότυπες δράσεις.
- Το εγκάρσιο της κοιλιάς: ένας μυς που βρίσκεται κάτω από τους δύο μυς που αναφέρονται παραπάνω · έχει τις ίνες του διατεταγμένες εγκάρσια, συμμετέχει στη βοήθεια των πλάγιων κοιλιακών μυών και περιέχει τα έντερα.
-το τετράγωνο των οσφυϊκών μορίων: αποτελείται από δύο μυς που βρίσκονται στις πλευρές της σπονδυλικής στήλης και που πηγαίνουν από το τελευταίο πλευρό στις λαγόνια κορυφές, στο μπροστινό μέρος, βοηθά όλους τους άλλους μυς να εκτελέσουν τις λειτουργίες τους.
Βελτιώνει αισθητά τον μυϊκό τόνο του κορσέ, θα βελτιώσει τη σταθερότητα του "Core", το οποίο προκύπτει πιο δυνατό και πιο τονωμένο θα βοηθήσει στην αύξηση της ευαισθησίας, της ευαισθητοποίησης και της σύνδεσης μεταξύ των άκρων του σώματος (κορμός, λεκάνη, πόδια), μείωση και μείωση της άχρηστης διασποράς δυνάμεων και καθημερινών ενεργειών.
Το κατ 'εξοχήν λειτουργικό σύστημα - σε οποιοδήποτε πλαίσιο θα εξασκηθεί, δηλαδή μέσα σε μια σύγχρονη, ιδιαίτερα εξοπλισμένη δομή (σχήμα γ), ή απλά σε οποιοδήποτε "ανοιχτό" μέρος (εικόνα δ) - πρέπει να περιέχει όλες εκείνες τις πιθανές ενέργειες που επιτρέπουν μια εξαιρετική διαχείριση κινητικών αλυσίδων και καλή φυσική κατάσταση για να εκπαιδεύσετε το σώμα να εκτελεί όλα όσα απαιτεί η καθημερινή ζωή.
Επομένως, με την εισαγωγή δυναμικών, ασφαλών, σύντομων, έντονων ασκήσεων και μικρών κυκλωμάτων με μεταβλητές εντάσεις, οι προπονήσεις μπορούν να οργανωθούν για πολλαπλούς στόχους και πρέπει να σχεδιαστούν σύμφωνα με κινήσεις πολλαπλών αρθρώσεων και πολλαπλών κατευθύνσεων, μέσω εναλλασσόμενων κινήσεων ταχύτητας, αντίσταση, πλειομετρία, ευκινησία και σπριντ, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων αποσταθεροποίησης, ισορροπίας και κινητικού συντονισμού (σχήματα ε - στ).
Για έναν αθλητή που αναζητά νέες επιδόσεις, νέες λειτουργικές προσαρμογές ή απλά για να επιστρέψει σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυτή μπορεί να είναι η καλύτερη φυσική δραστηριότητα για να ανοίξει ξανά το μυαλό σε μεθόδους προπόνησης και διδακτικές μεθόδους από τη νέα έννοια της φυσικής κατάστασης, οδηγώντας σε Μεγάλη προσωπική ικανοποίηση και αποτελέσματα που ποτέ δεν ελπίζατε, ακόμη και σε άλλα αγωνιστικά αθλήματα. Λόγω των ειδικών χαρακτηριστικών και της αποτελεσματικότητάς της, η λειτουργική προπόνηση δεν θα έχει όρια εφαρμογής (να θυμάστε πάντα ότι δεν υπάρχει τέλειο πρόγραμμα και ότι κάθε άσκηση ή μέθοδος προπόνησης) πρέπει πάντα να προσαρμόζεται και να εξατομικεύεται για κάθε άτομο) και μπορεί να αναθεωρηθεί, τροποποιηθεί, αλλάξει το μέγεθος και να διορθωθεί, όποτε το επιθυμείτε, με στόχο να γίνει πραγματικά μια αναντικατάστατη και χρήσιμη προπόνηση "προπόνησης" με την πάροδο του χρόνου. αιτήματα όλων αυτών των αγωνιστικών και ερασιτεχνικών αθλητικών κλάδων που απαιτούν συνεχή προσαρμογή ttamento σε νέα ερεθίσματα και απόδοση.
Για να προγραμματίσετε μια λειτουργική προπόνηση, θα είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε το επίπεδο αθλητικής προετοιμασίας του θέματος, το οποίο μπορεί να χωριστεί σε:
- αρχάριος,
- ενδιάμεσος,
- προχωρημένος,
και οι μεταβλητές, οι οποίες θα είναι:
- το είδος της εργασίας (χρόνος ή επαναλήψεις)
- ο χρόνος εργασίας (δεν υπερβαίνει τα 20 - 30 λεπτά συνολικά)
- ο χρόνος αποκατάστασης
- την ταχύτητα εκτέλεσης
- την εξέλιξη του φορτίου
- η επιλογή ασκήσεων
- ο συνδυασμός των ασκήσεων
- τα επίπεδα κίνησης (μετωπικά - οβελιαία - εγκάρσια).
Έχοντας πάντα κατά νου ότι ο κύριος στόχος θα παραμείνει το συγκεκριμένο αίτημα του πελάτη, δεν πρέπει να λείπει στην πράξη η αναζήτηση για τη βελτίωση όλων εκείνων των δομικών ελλείψεων που επισημαίνονται από το θέμα στην πορεία του καθενός επεξεργάζομαιΤο "Ακόμη και ένας άριστα εκπαιδευμένος αθλητής που θα εργαστεί για να βελτιώσει τη συγκεκριμένη πειθαρχία του με προηγμένες μεθόδους και ασκήσεις, μπορεί να έχει ορισμένες ελλείψεις που θα τον αναγκάσουν να προπονηθεί (ανάλογα με την αύξηση της ψυχο-φυσικής κατάστασης), με ασκήσεις αρχάριου. Ή ενδιάμεσου" Το Το τελικό αποτέλεσμα, για να είναι ικανοποιητικό, θα πρέπει να επιφέρει πολλαπλές βελτιώσεις, οι οποίες θα πρέπει να αντικατοπτρίζονται στην καθημερινή ζωή βοηθώντας τα άτομα να διανείμουν καλύτερα τις ενέργειές τους, δίνοντας διαφορετικό σχήμα σε όλες τις δραστηριότητες, καθιστώντας τα πιο ενεργά, δυναμικά, ακούραστα και γρήγορα όποτε είναι απαραίτητο.
.jpg)
