Για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς δεν είναι απαραίτητο να κάνετε εξαιρετικά έντονες προπονήσεις, αλλά ακόμη και αυτές μέτριας έντασης όπως το περπάτημα μπορεί να είναι αρκετές.
Ο κίνδυνος, ωστόσο, για όσους επιλέγουν αυτό το είδος ρουτίνας γυμναστικής, είναι να βαρεθούν σύντομα, αφού οι κινήσεις είναι ουσιαστικά επαναλαμβανόμενες. Για να μην συμβεί αυτό, κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στη ρουτίνα πεζοπορίας σας θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά.
είναι πρακτικά ανύπαρκτοι. Επιπλέον, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, εκτός από παπούτσια για τρέξιμο και αθλητικά ρούχα κατάλληλα για τη θερμοκρασία του τόπου όπου πραγματοποιείται. Ούτε απαιτείται προκαταρκτική προετοιμασία, και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε ανά πάσα στιγμή.
Αν και συχνά γίνεται αντιληπτό ως λίγο έντονη προπόνηση, το περπάτημα έχει πολλά οφέλη από άλλες πιο έντονες ασκήσεις καρδιο όπως το τρέξιμο ή η ελλειπτική, πρώτα απ 'όλα η απώλεια βάρους, αρκεί να γίνεται με ελαφρώς γρήγορο ρυθμό. εναλλακτικές λύσεις χαμηλού αντίκτυπου στο τρέξιμο.
Ένας πολύ ήσυχος περίπατος, στην πραγματικότητα, μπορεί να μην κάψει αρκετές θερμίδες για να προωθήσει την απώλεια βάρους. Ένα απλό κόλπο για να γνωρίζετε εάν ο ρυθμός είναι σωστός είναι να παρακολουθείτε πόσο εύκολα μπορείτε να συνεχίσετε μια συνομιλία ενώ περπατάτε. Εάν δεν αισθάνεστε καμία δυσκολία, η ένταση μπορεί να είναι πολύ χαμηλή, ενώ αν αισθάνεστε ελαφρώς χωρίς ανάσα αλλά εξακολουθείτε να είστε σε θέση να συνομιλήσετε είστε στο σωστό δρόμο.
Για να εντείνετε το περπάτημα, μπορείτε να μεταβείτε στο Interval Walking.
Το περπάτημα είναι μία από τις ασκήσεις που είναι επίσης χρήσιμες στην προπόνηση μετά τον τοκετό.
Η διακοπή του περπατήματος, από την άλλη πλευρά, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας.
τιμόνι. Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι η προπόνηση με βάρη είναι καλή για την καρδιά και μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης μεταβολικής διαταραχής που ευθύνεται για υψηλή χοληστερόλη, υπέρταση και διαβήτη κατά 17%.
Ωστόσο, το σημαντικό, για να αποφύγετε την εμφάνιση τραυματισμών από υπερβολική χρήση, είναι να χρησιμοποιήσετε τους αλτήρες για περιορισμένο χρονικό διάστημα και όχι για όλη τη διάρκεια του περιπάτου.
Πάρτε μια διαδρομή ή μια διαδρομή γυμναστικής
Αντί να περπατάτε, μπορείτε να ενσωματώσετε αυτή τη συνήθεια σε μια μεγαλύτερη ρουτίνα, δημιουργώντας ένα πραγματικό κύκλωμα. Μια πρόταση θα μπορούσε να είναι να τοποθετήσετε ένα ζευγάρι αλτήρες κοντά στο σημείο εκκίνησης του περιπάτου, να κάνετε μια πρώτη στροφή, να επιστρέψετε στη βάση, να σταματήσετε να κάνετε κάποιες ασκήσεις τόνωσης και να ξεκινήσετε ξανά. Αν θέλετε να τονώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας, μπορείτε να επιλέξετε καταλήψεις, διατάσεις ή άλλες ασκήσεις που στοχεύουν στην τόνωση των μυών του γλουτού και των ποδιών.
Μια "άλλη επιλογή είναι να ακολουθήσετε ένα μονοπάτι γυμναστικής. Συχνά στα πάρκα των πόλεων υπάρχουν εξοπλισμένοι χώροι αφιερωμένοι στον αθλητισμό, όπου είναι δυνατόν να εκτελεστούν μονοπάτια που ήδη περιγράφονται με πινακίδες με λεπτομερείς εξηγήσεις. Συνήθως περιλαμβάνουν διάφορες ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να σπάσετε περπάτημα όπως push-ups, διατάσεις, καταλήψεις, lunges και άλλα.
Περπατήστε με έναν φίλο
Η εκπαίδευση στην παρέα κάποιου είναι διασκεδαστική, διεγερτική και σας βοηθά να μην τα παρατάτε σε στιγμές αποτυχίας, οπότε η συμμετοχή ενός φίλου σας σε βόλτες θα μπορούσε να είναι «μια μεγάλη ιδέα για να διατηρήσετε τον ενθουσιασμό για τη ρουτίνα του περπατήματος.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για διαλογισμό
Οι άνθρωποι που ασκούν μορφές διαλογισμού αυξάνονται σε όλο τον κόσμο και ο λόγος είναι ότι τα οφέλη αυτής της πειθαρχίας χαλάρωσης μυαλού-σώματος είναι τόσα πολλά: μπορούν να ρυθμίσουν τη φλεγμονή, τους κιρκαδικούς ρυθμούς και τον μεταβολισμό της γλυκόζης και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.
Επιπλέον, ο διαλογισμός μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, ακόμη και στο πάρκο ή σε ένα εξοχικό μονοπάτι, ως παύση μεταξύ μιας στιγμής περπατήματος και της επόμενης.
Δοκιμάστε τις σειρές fartlek
Το fartlek που επιλέγεται κυρίως από τους δρομείς, είναι μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) που εναλλάσσει στιγμές υψηλότερης και χαμηλότερης ταχύτητας. Μια μελέτη έδειξε ότι η διαλειμματική προπόνηση 10 λεπτών βελτιώνει την αναπνευστική και μεταβολική υγεία και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη. Οι προπονήσεις HIIT αυξάνουν επίσης την οξειδωτική ικανότητα των μυών.
Για να εφαρμόσετε αυτήν την τεχνική στη ρουτίνα βάδισης, μπορείτε να περπατήσετε με ταχύτερο ρυθμό για 3 λεπτά, να επιβραδύνετε για 2 λεπτά και να επαναλάβετε την ακολουθία.
Σταδιακά αυξήστε το ρυθμό
Ένας ταχύτερος ρυθμός βάδισης σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας, οπότε η σταδιακή αύξηση της ταχύτητάς σας θα μπορούσε να είναι ευεργετική για την υγεία σας, καθώς και ένας τρόπος να σπάσετε τη μονοτονία της συνηθισμένης προπόνησης.
Εάν δεν είστε αρκετά εκπαιδευμένοι, ωστόσο, είναι καλύτερο να επιταχύνετε σταδιακά. Αρχικά, περπατάτε ζωηρά για περίπου 10 λεπτά την ημέρα, 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα, και αφού το κάνετε αυτό για μερικές εβδομάδες, αυξήστε το χρόνο από 5 σε 10 λεπτά την ημέρα σε 30 λεπτά.
Η νέα προπόνηση 12 3 30 βασίζεται επίσης στα οφέλη του περπατήματος.
