Μηχανήματα, καλώδια ή δωρεάν βάρη;

Επιμέλεια Δρ Simone Losi

Στην «προπόνηση μυών στο γυμναστήριο, εδώ και χρόνια, υπάρχει η διαμάχη σχετικά με τη χρήση μηχανών δύναμης ή ελεύθερων βαρών.
Υπάρχουν εκείνοι που λένε ότι τα μηχανήματα είναι ασφαλέστερα, επομένως πιο κατάλληλα για όσους πλησιάζουν το γυμναστήριο για πρώτη φορά, και εκείνοι που υποστηρίζουν ότι είναι πολύ καλύτερο και πιο παραγωγικό να χρησιμοποιούν ελεύθερα βάρη.

Ας προσπαθήσουμε να διευκρινίσουμε και να κατανοήσουμε ποιος είναι ο πιο φυσιολογικός δρόμος που πρέπει να ακολουθήσουμε, έχοντας πάντα υπόψη την κύρια έννοια: μεγαλύτερη απόδοση με τον «ελάχιστο» κίνδυνο.
Τα μηχανήματα αντοχής, ακόμη και αν φαίνονται ασφαλέστερα και ευκολότερα στη χρήση, είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο «επικίνδυνα» από τα «βαράκια», καθώς αναγκάζουν το άτομο να χρησιμοποιεί μια τυπική κίνηση όσον αφορά το ύψος και το μήκος των άκρων · δεν επιτρέπουν επίσης για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις "μυϊκές λειτουργίες", οι οποίες πολύ συχνά είναι περισσότερες από μία ....
Ας πάρουμε ένα παράδειγμα: ο θώρακος είναι προσαγωγός και εσωτερικός περιστροφέας του βραχιονίου οστού: σε αυτή τη φωτογραφία, ο θώρακος δεν μπορεί να λειτουργήσει στα καλύτερά του, καθώς η άσκηση δεν ξεκινά από μια εξωτερική περιστροφή του βραχιονίου οστού · συνεπώς η μέγιστη αρχική η μυϊκή επιμήκυνση, η οποία θα επέτρεπε την τελική εσωτερική περιστροφή απαραίτητη για μέγιστη αποτελεσματικότητα με ελάχιστο κίνδυνο.
Το ίδιο ισχύει για την άσκηση σε επίπεδο πάγκο με μπάρα, η οποία εξακολουθεί να χρησιμοποιείται ευρέως, αλλά η οποία δεν εκτελεί πλήρως τις φυσιολογικές λειτουργίες του προαναφερθέντος μυός.

Σίγουρα τα καλώδια μπορούν να εκτελέσουν καλύτερα τις μυϊκές λειτουργίες του θωρακικού κόλπου, καθώς επιτρέπουν ξεκινώντας από μια εξωτερική περιστροφή του βραχιονίου (μέγιστη επιμήκυνση), για να φτάσουν στη συνέχεια στην τελική εσωτερική περιστροφή (μέγιστη βράχυνση). Προσοχή όμως: ακόμη και τα καλώδια , εάν δεν εκτελούνται σωστά, μπορούν να δημιουργήσουν μυϊκά προβλήματα, επομένως η γνώση της μυϊκής ανατομίας και της βιομηχανικής πρέπει πάντα να λαμβάνεται υπόψη για να επιτευχθεί το μέγιστο όφελος.

Η συζήτηση για καλώδια μπορεί επίσης να εφαρμοστεί πολύ καλά σε ελεύθερα βάρη, πάντα κακή μεταχείριση επειδή είναι επικίνδυνα και επειδή σύμφωνα με κάποιον δεν "απομονώνουν" τον μυ .... Αλλά από πότε μπορείτε να "απομονώσετε" έναν μυ; Το ανθρώπινο σώμα κινείται μέσα από μυϊκές αλυσίδες και είναι πρακτικά αδύνατο να λειτουργήσει επιλεκτικά σε μία περιοχή χωρίς να περιλαμβάνει την αντίστοιχη μυϊκή αλυσίδα. για το λόγο αυτό το γεγονός ότι οι ισοτονικές μηχανές απομονώνουν έναν μυ δεν έχει καμία λογική βάση.
Επιπλέον, τα ελεύθερα βάρη απαιτούν μεγαλύτερο νευρομυϊκό συντονισμό, επιτρέποντας τη χρήση συνεργιστικών και σταθεροποιητικών μυών, κάτι που οι μηχανές δύναμης δεν επιτρέπουν.

Όποιος και αν είναι ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται (αλτήρες, μπάρες, μηχανές ή καλώδια), δεν πρέπει ποτέ να προσαρμόζετε τον πελάτη στην άσκηση, αλλά να επιλέγετε το εργαλείο και τις καταλληλότερες μεθόδους εκτέλεσης από την άποψη της στάσης και τυχόν εντάσεις ή ανατροπές που μπορεί να έχει το άτομο μυς σε κάποια περιοχή.
Επιστρέφοντας στην αρχική δήλωση, σύμφωνα με την οποία τα μηχανήματα είναι ασφαλέστερα από το τιμόνι, είναι σαφές σε αυτό το σημείο ότι πρόκειται για λανθασμένη πεποίθηση · αυτό δεν σημαίνει ότι από αύριο τα μηχανήματα πρέπει να πεταχτούν, αλλά μόνο ότι είναι απαραίτητο μάθετε πώς να τα χρησιμοποιείτε με οικονομία και κρίση.
Εάν ένα άτομο δεν έχει ιδιαίτερα προβλήματα και είναι εντός του μέσου όρου, δεν υπάρχει πρόβλημα, αλλά εάν έχει ήδη κάποια προβλήματα στην αρχή (συμπιέσεις δίσκων, ανασύρσεις, ασβεστοποιήσεις κ.λπ.), ασφαλώς χρησιμοποιώντας τα μηχανήματα σε βάρος των αλτήρων Λύνουμε το πρόβλημα, πράγματι ... όπως ήδη είπαμε, τα μηχανήματα, πολύ συχνά αναγκάζοντας μη φυσιολογικά σωστές τροχιές, δίνουν έμφαση στις μεταβολές της στάσης που βρίσκονται σε εξέλιξη και / ή στις μυϊκές ανασύρσεις.

Η εκπαίδευση στην ασφάλεια είναι η βάση του τελικού αποτελέσματος, η αποδέσμευση από τις «μόδες» είναι απαραίτητη εάν θέλετε να συνεχίσετε την προπόνησή σας στα καλύτερά σας, η ανατομία και η εμβιομηχανική με αυτή την έννοια μας βοηθούν ... και πολύ ...