Αυτή η υπόθεση δεν είναι υπερβολική, αλλά το αποτέλεσμα της επιστημονικής αξιολόγησης μιας ομάδας μαστόρων που ζήτησαν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να βάλουν κάποιους μυς.
είναι πολύ μακριά, αλλά οι μυϊκοί όγκοι και η δύναμη ενός ξυλουργού είναι ακόμα αρκετά κοντά σε εκείνους ορισμένων αθλητών - ακόμα κι αν, όπως γνωρίζουμε, η αθλητική χειρονομία απαιτεί "έκφραση ιδιαίτερης δύναμης. Ακόμη και η τεχνική είναι κάτι που δεν μπορεί να αυτοσχέδιο. · αλλά αυτό θα ίσχυε για έναν τοιχοποιό που ασχολείται με την κατάληψη, το πάγκο ή το τράβηγμα, καθώς και για έναν bodybuilder που καλείται να μεταφέρει 50 κιλά τσιμέντου στον ώμο για 5 ορόφους και 10 φορές, ή γκρεμίστε με το χέρι μια πλατφόρμα από οπλισμένο σκυρόδεμα.
Τώρα τίθεται το ερώτημα: γιατί ένας ξυλουργός που κάνει μια τέτοια προσπάθεια εξακολουθεί να είναι σε θέση να διατηρήσει ένα καλά ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα; Άλλωστε, σύμφωνα με τις αρχές της παρατεταμένης μυϊκής εξάντλησης και του επακόλουθου καταβολισμού, μια τέτοια ενεργητική δέσμευση θα πρέπει να είναι εξαντλητική μακροπρόθεσμα.
Απλώς σκεφτείτε ότι ένα άτομο που ασκεί αυτή ή άλλη βαριά εργασία, για την πραγματοποίηση ενός προγράμματος διατροφής, εκτιμάται ότι έχει πάνω από 25% περισσότερη ενέργεια από ένα "μέσο" άτομο. Στη συνέχεια, οι δαπάνες ποικίλλουν ανάλογα με την περίπτωση, επομένως στην υποκειμενικότητα του σώματος και στην παρουσία ή απουσία αυτοματισμού. Είναι βέβαιο ότι εάν ένας ξυλουργός έπρεπε να εργαστεί απουσία ηλεκτρικών μηχανημάτων θα μπορούσε εύκολα να υπερβεί την κατανάλωση ενέργειας ενός τριάθλου, αλλά κυρίως χρησιμοποιώντας τον αναερόβιο μεταβολισμό αλακτακιδίου και λακτακιδίου - α κόλαση κόλαση.
Σήμερα, οι περισσότεροι ανειδίκευτοι εργαζόμενοι είναι σε κάθε περίπτωση υπέρβαροι. πώς κι έτσι? Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι πιστεύουν ότι ξοδεύουν τις ίδιες θερμίδες με τις προηγούμενες γενιές - οι οποίοι χρησιμοποίησαν το σφυρί, το φτυάρι και τη σπάτουλα του μπετονιέρα πολύ περισσότερο. Αυτό δεν σημαίνει ότι ένας ξυλουργός έχει την ίδια κατανάλωση ενέργειας με έναν εργαζόμενο, αλλά από την άλλη έχουμε την πολλοστή απόδειξη ότι μια μη ισορροπημένη διατροφή δεν έχει κινητική θεραπεία.
- πώς ξυπνούν τοιχοποιία κάθε πρωί και ξεκινούν μια νέα εργάσιμη μέρα;
Απλώς επειδή το έργο του ξυλουργού είναι κυκλικό. Με την έννοια ότι κάθε εργοτάξιο έχει στιγμές στις οποίες απαιτείται σχεδόν υπεράνθρωπη προσπάθεια, ακολουθούμενη από ελαφρύτερες περιόδους ή ακόμη και διαλείμματα. Αυτό είναι που μας ωθεί να σκεφτούμε την πιθανότητα ότι μια παρατεταμένη προσπάθεια για ολόκληρο τον μικροκύκλο μπορεί, αν ακολουθηθεί από μια εξίσου σημαντική υπερ-αντιστάθμιση, να ξεκλειδώσει το οροπέδιο στην αναζήτηση υπερτροφίας.
Τι είναι η Εκπαίδευση Σοκ;
Με αναφορά στις μελέτες του Poliquin Ph.D, ενός διάσημου Αμερικανού προπονητή διεθνούς σημασίας, έχει φανεί ότι η πολύ συχνά προπόνηση ενός μυός θα είχε ως αποτέλεσμα την υπερπροπόνηση ακόμα και μετά από περίπου 11 συνεχόμενες ημέρες.
Τι γίνεται όμως αν το εκπαιδεύετε με συνέπεια για περίπου 5-6 συνεχόμενες ημέρες και μετά το αφήνετε να ξεκουραστεί για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα - τόσο αρκετά; Είναι κατανοητό να υποθέσουμε ότι θα ήταν δυνατό να βελτιστοποιηθούν οι δυνατότητές του για υπερτροφική ανάπτυξη. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί έχουν χρησιμοποιήσει αυτό το σύστημα για τις περιοχές με την απροθυμία προς την ανάπτυξη και έχουν παρατηρήσει βελτιώσεις σε όγκο.
η παραλλαγή του προπονητικού ερεθίσματος είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την αποφυγή του οροπεδίου. Αλλά ας μην ξεχνάμε να αξιολογούμε την πρόοδο ή τις οπισθοδρομήσεις που έγιναν, διαφορετικά το πείραμα θα είναι εντελώς μάταιο.
Σε κάθε περίπτωση, είναι σκόπιμο να επιλέξετε «μονοαρθρικές» ασκήσεις, όπως σταυροί για τους θωρακικούς και επεκτάσεις ποδιών για τους τετρακέφαλους κ.λπ., ώστε να μην εμπλέκονται υπερβολικά άλλοι μύες. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι οι εν λόγω ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται στο μέγιστο της φυσιολογικής ROM (Range of Movement).
Για παράδειγμα, τη Δευτέρα 1η Ιανουαρίου ξεκινά η ρουτίνα του πάγκου στο στήθος, με περίπου 3-5 σετ με φορτίο ίσο με 75-80% του 1RM, για περίπου 10-15 επαναλήψεις ή 45-60 δευτερόλεπτα. Συνεχούς εργασίας, με παύσεις περίπου 90 δευτερολέπτων, για να προχωρήσετε στην υπόλοιπη προπόνηση τακτικά για τα άλλα μέρη του σώματος. Τρίτη 2 Ιανουαρίου το ίδιο πράγμα, μέχρι την Παρασκευή. Προφανώς ο μυϊκός πόνος των προηγούμενων ημερών (DOMS) θα μπορούσε να προκαλέσει κάποια ενόχληση, αλλά είναι πιθανό ότι ήδη από το βράδυ της Τετάρτης δεν θα είναι πλέον αισθητός.
Την επόμενη εβδομάδα θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα, ίσως 2-3 ημέρες την εβδομάδα, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην Εκπαίδευση Σοκ στην ίδια περιοχή μετά από 10 ημέρες και για άλλες 5 ημέρες προπόνησης.Έτσι, η εκπαίδευση για τους θωρακικούς θα επανέλθει στις 15 Ιανουαρίου ή, για να συμπέσει με τη Δευτέρα, θα μπορούσε κανείς να περιμένει λίγες μέρες ακόμη και να ξεκινήσει στο τέλος της εβδομάδας.
Είναι σίγουρα ένα ανορθόδοξο κριτήριο αλλά όχι τόσο πολύ σε σύγκριση με άλλες εναλλακτικές μεθοδολογίες. Δεν μιλάμε για προπόνηση ολόκληρου του σώματος για 5 συνεχόμενες ημέρες, αλλά μόνο για ένα μέρος, ίσως ένα μικρό μυ για να του δώσουμε μια εμφανή ανταμοιβή με τους όρους της ξεκούρασης.
Ένας κατάλληλος χρόνος θα μπορούσε να είναι ένας πλήρης μεσοκύκλος αφιερωμένος σε αυτήν την προσέγγιση, ο οποίος μπορεί να κυμαίνεται από 4 έως 8 εβδομάδες.
: υποκειμενικότητα. Τούτου λεχθέντος, η φυσιολογία είναι η ίδια για όλους. Ωστόσο, δεν μπορούμε να αποκλείσουμε ότι οι βασικές αρχές που χρησιμοποιούνται σήμερα για την έρευνα της μυϊκής μάζας δεν λαμβάνουν υπόψη, τουλάχιστον εν μέρει, μία ή περισσότερες μεταβλητές που θα καθιστούσαν την τελευταία μια δυνητικά έγκυρη μέθοδο.
Επιπλέον, αυτό το πρωτόκολλο ισχύει σχεδόν μόνο για μη αρχάριους bodybuilders, οι οποίοι ήδη προπονούνται επαρκώς και τρώνε το ίδιο. Υπερβολικά περίπλοκο για αρχάριους - ακόμη και αν έχουν ήδη τεθεί υπό όρους - οι οποίοι, ωστόσο, δεν έχουν εκφράσει ακόμη επαρκώς τις βασικές τους δυνατότητες.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην αξιολόγηση της ακεραιότητας της άρθρωσης, καθώς κάθε επαναλαμβανόμενο και σωρευτικό μικροτραύμα θα μπορούσε να δημιουργήσει οξεία δυσφορία, απαιτώντας περιοδική διακοπή.
Η προπόνηση με σοκ απαιτεί επίσης μεγάλη προσοχή στην επιλογή των ασκήσεων, με την έννοια ότι εάν προσπαθείτε για θωρακικά, δεν θα χρειαστεί να συμμετάσχουν στην εβδομάδα αποκατάστασης. Επομένως, από πρακτική άποψη, πρέπει να αποφεύγονται οι παράλληλες βουτιές για τους τρικέφαλους ή οι αργές προς τα εμπρός για τους ώμους κ.λπ. Αυτό γίνεται ένα ισχυρό όριο στη διέγερση των μη εμπλεκόμενων περιοχών, καθώς, γενικά, οι bodybuilders κάνουν διαδεδομένη χρήση ασκήσεων πολλαπλών αρθρώσεων.
, ανθρωπομετρική ανάλυση και γενική κατάσταση του αθλητή.Αυτός ο τύπος συστήματος προφανώς δεν είναι η τελική λύση στο οροπέδιο ανάπτυξης, αλλά θα μπορούσε να βοηθήσει.
Σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε συχνό πόνο στους τένοντες που εμπλέκονται σε αυτές τις ασκήσεις, μυϊκό πόνο ή αίσθημα γενικής κόπωσης, θα πρέπει να σταματήσετε αυτήν την προσέγγιση και να επιστρέψετε σε έναν κατάλληλο εξατομικευμένο προγραμματισμό.
Για μερικούς, ο έλεγχος του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία μπορεί να είναι ένα έγκυρο εμπειρικό εργαλείο για την παρακολούθηση μιας πιθανής κατάστασης υπερπροπόνησης. Από την άλλη πλευρά, ο μυς δεν αναπτύσσεται πάντα λόγω υπερπροπόνησης (πολύ περίπλοκη και άβολη κατάσταση), μερικές φορές είναι μια απλή εντοπισμένη χρόνια κόπωση.
Η παρακολούθηση ενός τέτοιου συστήματος για πολλαπλές μυϊκές ομάδες μπορεί να μην είναι σωστή επιλογή, διατρέχοντας τον κίνδυνο προπόνησης 7 ημέρες την εβδομάδα, καθιστώντας την προπονητική προσπάθεια πολύ επιβαρυντική. Καλύτερα να στοχεύετε έναν μυ κάθε φορά και, αν βιώσετε αποδεκτά αποτελέσματα, ξεκινήστε ένα νέο μεσοκύκλο αφιερωμένο στην "εκπαίδευση" αυτής της άλλης μυϊκής περιοχής.
