Αποτελείται από έναν ιμάντα μεταφοράς στον οποίο μπορείτε να περιπλανηθείτε (να περπατήσετε) χωρίς να προχωρήσετε στο διάστημα, ο διάδρομος είναι ισοδύναμος με ένα ποδήλατο άσκησης, ποδήλατο περιστροφής ή κυλίνδρους ποδηλάτη. Σημείωση: Δεν σας επιτρέπουν όλοι να τρέχετε.
Ξέρατε ότι ...
Στις αγγλοσαξονικές χώρες, ο διάδρομος ονομάζεται «διάδρομος», ενώ στην Ιταλία είναι γνωστός ως «εργομέτρο», «ζώνη βάδισης» ή πιο απλά «χαλί».
Υπάρχουν τώρα πολλά μοντέλα διαδρόμων, σχεδιασμένα τόσο για γυμναστική στο σπίτι όσο και για επαγγελματική εκπαίδευση - για παράδειγμα σε γυμναστήρια - τα οποία μπορούν να διαφοροποιηθούν με βάση: τεχνολογία και μέθοδο λειτουργίας, σχεδιασμό και υλικά, εύρος και τιμή. Για το λόγο αυτό έχουμε συντάξει έναν απλό αλλά πλήρη οδηγό για την αγορά και τη χρήση του διαδρόμου. Επιλέξτε το θέμα που σας ενδιαφέρει ή συνεχίστε να διαβάζετε το άρθρο.
Εάν δεν βρίσκετε το ιδανικό μοντέλο, προσπαθήστε να προσεγγίσετε την αναζήτηση με άλλο τρόπο, δηλαδή εξετάζοντας τα καλύτερα μοντέλα διαδρόμου με βάση τις κριτικές των χρηστών του Amazon. Δεν έχετε χώρο στο σπίτι; Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι για περπάτημα.
.
Εδώ και μερικά χρόνια, πολλοί διάδρομοι - ακόμη και αυτοί με χαμηλή εμβέλεια - είναι εξοπλισμένοι με μηχανογραφημένη διεπαφή, με την οποία παρακολουθούνται διάφορες παράμετροι που σχετίζονται με την προπόνηση. Μεταξύ αυτών, τα πιο συνηθισμένα είναι:
- Διανυθείσα απόσταση
- Ωρα ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
- Θερμίδες που καταναλώνονται
- Ταχύτητα
- Κλίση
- ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ.
Σημείωση: στα πιο προηγμένα μοντέλα διαδρόμου, η κατανάλωση ενέργειας υπολογίζεται ειδικά για τον χρήστη και υποδεικνύεται στην οθόνη μαζί με τα άλλα δεδομένα. Στην πραγματικότητα, γνωρίζουμε ότι η θερμιδική κατανάλωση που είναι ενδεικτική για περπάτημα και τρέξιμο σχετίζεται στενά με τη μεταβολική προσπάθεια παγκόσμια - δίνεται τόσο από τη μάζα σώματος του υποκειμένου όσο και από την κίνηση.
Από όλα, το τρέξιμο είναι η δραστηριότητα με τη μεγαλύτερη ειδική θερμιδική κατανάλωση · σε μια ώρα τρέξιμου, για παράδειγμα, καταναλώνεται πολύ περισσότερη ενέργεια από μια ώρα ποδηλασίας.
Οι διάδρομοι μεσαίου βεληνεκούς παρέχουν επίσης αρκετά προκαθορισμένα προγράμματα κατάρτισης, κατά τα οποία η ένταση της προσπάθειας ποικίλλει ανάλογα με τα προκαθορισμένα πρωτόκολλα. Συνήθως, αυτά τα προγράμματα περιλαμβάνουν μια σύντομη αρχική προθέρμανση και τελική φάση ψύξης, χωρισμένη με αυξήσεις και μειώσεις κλίση και / ή ταχύτητα σε προκαθορισμένα χρονικά διαστήματα Κλασικό παράδειγμα είναι η προπόνηση "Fartleck".
Διάδρομος: διαχείριση καρδιακών παλμών
Η παρακολούθηση των καρδιακών παλμών είναι το θεμέλιο του προγράμματος "HRC", διαθέσιμο σε διάδρομους μεσαίας έως υψηλής ποιότητας. Αυτή η λειτουργία σας επιτρέπει να ρυθμίσετε την προπόνηση έτσι ώστε οι αλλαγές στην ταχύτητα και την κλίση να αντικατοπτρίζουν τις αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, διατηρώντας το σε ένα στενό εύρος τιμών που έχει ορίσει ο χρήστης με βάση τους στόχους που σκοπεύει να επιτύχει.
Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός (HRmax), που είναι ο μέγιστος αριθμός παλμών που μπορεί να παράγει η καρδιά σε ένα λεπτό, μπορεί να προσδιοριστεί με δύο τρόπους:
- Με ένα τεστ ικανότητας, δύσκολο και, κατά κάποιο τρόπο, επικίνδυνο να επαναληφθεί σε μη εκπαιδευμένα θέματα
- Με έναν τύπο, υπολογισμένο εμπειρικά και σχεδόν πάντα καθορισμένο από τον υπολογιστή του διαδρόμου με βάση τα δεδομένα που είχαν εισαχθεί προηγουμένως - συγκεκριμένα, σε σχέση με την ηλικία του χρήστη.
Από αυτή την άποψη, υπάρχουν διάφορες εξισώσεις, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζει ο παραδοσιακός τύπος Karvonen (HRmax = 220 -ηλικία) και αυτός του Hirofumi Tanaka [HRmax = 208 - (0.7 x ηλικία)]. Αυτές οι εξισώσεις αξιοποιούνται από τους πιο προηγμένους διαδρόμους για να προειδοποιήσουν τον χρήστη - με ψηφιακό μήνυμα ή ηχητική ειδοποίηση - όταν ο καρδιακός ρυθμός άσκησης είναι κοντά στο μέγιστο. Αν και μια υγιής καρδιά είναι απόλυτα ικανή να διαχειριστεί τη μέγιστη προσπάθεια, όσο πλησιάζετε στο HRmax, αυξάνονται οι κίνδυνοι για άτομα που πάσχουν από προβλήματα υγείας, όπως αναπνευστικά ή καρδιαγγειακά προβλήματα. Η λειτουργία HRC, επομένως, σας δίνει τη δυνατότητα να εκτελέσετε την προπόνηση στον διάδρομό σας με απόλυτη ασφάλεια και αξιοπιστία.
FITFIU Fitness MC -100 - Πτυσσόμενος διάδρομος
Διατίθεται ηλεκτρονικά ένας ηλεκτρικός και πτυσσόμενος διάδρομος, ιδανικός για προπόνηση και ανάπτυξη αντοχής, προπόνηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Ο διάδρομος FITFIU Fitness MC-100 είναι στην πραγματικότητα εξοπλισμένος με αθόρυβο κινητήρα 900 w και σας επιτρέπει να ρυθμίσετε την ταχύτητα έως και 10 km / h. Η συρόμενη επιφάνεια, εξοπλισμένη με vcs (μεταβλητό σύστημα απορρόφησης), με διαφορετικά επίπεδα απορρόφησης, προσφέρει μια άνετη εμπειρία, προστατεύοντας τους αρμούς στην καλύτερη περίπτωση. Μεταξύ των χαρακτηριστικών της, επίσης, το χειροκίνητο σύστημα κλίσης σε 3 θέσεις και η διακοπή έκτακτης ανάγκης. Μαγνητική για μέγιστη διασφάλιση ασφάλεια. Ο διάδρομος διαθέτει επίσης 12 προγράμματα εκπαίδευσης και μια οθόνη LCD που παρέχει πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο για την ταχύτητα, το χρόνο, την απόσταση και τις θερμίδες που καίγονται.
Ηλεκτρικός διάδρομος YM
Ο ηλεκτρικός διάδρομος YM σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και να τονώσετε το σώμα σας μέσω ασκήσεων καρδιο. Εξαιρετικά συμπαγές, παρέχει 12 διαφορετικά προκαθορισμένα προγράμματα εκπαίδευσης και είναι εξοπλισμένο με μεγάλη οθόνη LCD όπου μπορείτε να δείτε ταχύτητα, χρόνο αλλά και παλμούς χάρη στους αισθητήρες καρδιακών παλμών. Επιτρέπει εύκολη προσαρμογή ταχύτητας και, συνδεδεμένο με ειδικές εφαρμογές, σας επιτρέπει να προβάλλετε βίντεο και διαδρομές εκπαίδευσης απευθείας στην τηλεόραση και τον υπολογιστή ενώ τρέχετε. Εύκολη μετακίνηση και αποθήκευση, υποδεικνύεται από τους χρήστες ως ένα καλό μοντέλο όσον αφορά την σχέση ποιότητας / τιμής.
Ακολουθούν άλλα ενδιαφέροντα μοντέλα διαδρόμου προς πώληση στο Amazon:
- Μείωση του νευρικού στρες
- Βελτίωση της καρδιαγγειακής και αναπνευστικής ικανότητας
- Βελτίωση της ικανότητας των μυών των αρθρώσεων, ειδικά των κάτω άκρων
- Πρόληψη και θεραπεία κατά της παχυσαρκίας
- Πρόληψη και βελτίωση πολλών μεταβολικών παθήσεων
- Πρόληψη και βελτίωση πολλών παθήσεων των αρθρώσεων
- Αυξημένη οξυγόνωση των ιστών και της καρδιάς
- Μείωση των καρδιαγγειακών κινδύνων
- Βελτίωση της ισορροπίας
- Βελτιωμένη σύνθεση σώματος και δυνατότητες απώλειας βάρους
- Αυξημένη προσδοκία και ποιότητα ζωής.
Πλεονεκτήματα του διαδρόμου
Τα πλεονεκτήματα του διαδρόμου, σε σύγκριση με το τρέξιμο και το περπάτημα σε υπαίθριο χώρο, είναι διαφορετικά:
- Μειώστε τους κραδασμούς ανάκαμψης
- Μειώνει τον κίνδυνο πτώσης
- Έχει τη δυνατότητα να διακόψει την εκτέλεση με ένα κουμπί έκτακτης ανάγκης σε περίπτωση ασθένειας
- Είναι εξοπλισμένο με λαβή για διατήρηση της ισορροπίας
- Δεν επηρεάζεται από το κλίμα - βροχή, άνεμος, χιόνι κ.λπ.
- Αποφύγετε τα τροχαία ατυχήματα
- Εξοικονομεί χρόνο.
Αντενδείξεις του διαδρόμου
Η χρήση διαδρόμων, ωστόσο, δεν χαρακτηρίζεται ιδιαίτερα από αντενδείξεις. Διαφέρει για το ίδιο το τρέξιμο, οποιουδήποτε είδους, δεν συνιστάται για:
- Παχύσαρκα ή προφανώς υπέρβαρα άτομα
- Σοβαρή καρδιοπάθεια
- Ασθενείς με υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου
- Όσοι υποφέρουν από πόνο στη μέση, άλλους τύπους πόνου στην πλάτη - ειδικά χρόνιες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης - και έντονο πόνο στον αυχένα
- Άτομα με συμβιβασμούς στο ισχίο, το γόνατο ή τον αστράγαλο - σχεδόν πάντα ακόμη και εκείνοι που έχουν υποβληθεί σε αντικατάσταση άρθρωσης
- Αυτοί που κατηγορούν προβλήματα ισορροπίας.
Μειονεκτήματα του διαδρόμου
Το κύριο μειονέκτημα της χρήσης ενός διαδρόμου είναι η πλήξη. Οι εσωτερικές συνεδρίες χαρακτηρίζονται γενικά από την επιπεδότητα των γύρω τοίχων και τις κακές δεξιότητες κοινωνικοποίησης.
Δεύτερο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό για τους αθλητές, η έλλειψη ομοιότητας με τη συγκεκριμένη αθλητική χειρονομία. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά το να τρέχεις σε ιμάντα μεταφοράς δεν είναι το ίδιο με το να τρέχεις ενεργά.
σύνταγμα. Προφανώς δεν πρέπει να υπάρχουν σημαντικά προβλήματα καρδιοαγγειακής, αναπνευστικής και αρθρικής φύσης. είναι επίσης ανεπιθύμητο για άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα ή λιποβαρή.Ακόμη και για εκείνους που χρησιμοποιούν τον διάδρομο στο σπίτι, συνιστάται ιδιαίτερα να πραγματοποιήσουν επίσκεψη αθλητικού γιατρού.
? δεν είναι απαραίτητο να διαθέτουν υψηλή θερμική αντίσταση, καθώς ο διάδρομος λειτουργεί σε εσωτερικούς χώρους.
Είναι διαφορετικό όσον αφορά τα υποδήματα. Αν και ορισμένοι διάδρομοι είναι εξοπλισμένοι με σύστημα απορρόφησης, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να έχετε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο ή περπάτημα. υπό αυτήν την έννοια, είναι σκόπιμο να επικοινωνήσετε με έναν αρμόδιο αντιπρόσωπο.
αλλάζοντας τον αριθμό των προπονήσεων την εβδομάδα, τη διάρκεια και την ένταση- Ωστόσο, ξεκινήστε σταδιακά να εξασκείτε την ισορροπία στο χαλί
- Μεταβείτε σε εκτεταμένη διαδρομή αντοχής, τουλάχιστον 40-50 λεπτά
- Εισαγάγετε τη μεταβλητή έντασης, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει ολόκληρες προπονήσεις σε αναερόβιο όριο, αλλαγές ρυθμού πάνω από το κατώφλι ή επαναλαμβανόμενες κοντά στη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου
- Για να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση της ταχύτητας, συνιστάται να ενεργείτε στην κλίση
Ας μην ξεχνάμε τη σημασία μιας σωστής προθέρμανσης των μυών και μιας κατάλληλης μεταβολικής ενεργοποίησης πριν ξεκινήσουμε προγράμματα υψηλής έντασης. Στο τέλος της συνεδρίας, είναι επίσης σκόπιμο να δροσιστείτε για αρκετά λεπτά.
Δοκιμές ικανότητας στον διάδρομο
Ο διάδρομος είναι μια από τις πιο χρησιμοποιούμενες συσκευές για δοκιμές ικανότητας. Σας επιτρέπει να παρακολουθείτε στενά και προσεκτικά τις φυσιολογικές παραμέτρους των αθλητών, ειδικά τις διακυμάνσεις τους καθώς αυξάνεται η ένταση της εργασίας.
Οι δύο πιο διαδεδομένες δοκιμές είναι:
- Δοκιμή Cooper
- Δοκιμή των δύο χιλιομέτρων Oja και Laukkanen στον διάδρομο.
Το τεστ Conconi χρησιμοποιείται επίσης ευρέως για τον προσδιορισμό του αναερόβιου ορίου.
έχουν - αν είναι καλά εκπαιδευμένοι - μια «εξαιρετική ικανότητα για οξείδωση του λίπους». Επιπλέον, πολύ υψηλά επίπεδα κατανάλωσης ενέργειας επιτυγχάνονται με το περπάτημα και το τρέξιμο. Ο συνδυασμός αυτών των δύο μεταβλητών καθιστά σίγουρα δυνατή τη βελτιστοποίηση ενός πιθανού πρωτοκόλλου απώλειας βάρους, που αποτελείται τόσο από διατροφική θεραπεία όσο και από συγκεκριμένη κινητική δραστηριότητα.Σημείωση: ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο αθλητισμός αυξάνει δραστικά την όρεξη · υπερβάλλοντας με την κίνηση μπορείτε να διατρέξετε τον κίνδυνο να φάτε άφθονο, μηδενίζοντας όλη τη δουλειά που γίνεται.
Διάδρομοι και συμπληρώματα
Χρησιμοποιούμενος σε ελεγχόμενο περιβάλλον, μακριά από το σκληρό χειμωνιάτικο κρύο αλλά και από την καυτή καλοκαιρινή ζέστη, ο διάδρομος σας επιτρέπει να βελτιστοποιήσετε τους φυσικούς πόρους εκείνων που τον χρησιμοποιούν κάθε εποχή.
Παρ 'όλα αυτά, ακόμη και με δεδομένες τις ατομικές προδιαθέσεις, οποιαδήποτε κινητική δραστηριότητα - ιδιαίτερα έντονη και παρατεταμένη - αυξάνει την εφίδρωση και την αποβολή υδρατμών με την αναπνοή. Το αποβληθέν νερό μεταφέρει μαζί του μεγάλες ποσότητες μετάλλων, ιδιαίτερα νατρίου, καλίου και μαγνησίου. Δεν είναι λοιπόν τυχαίο ότι οι αθλητές συχνά υποφέρουν από έλλειψη αλατιού, με ιδιαίτερη αναφορά στο μαγνήσιο και το κάλιο - το νάτριο μπορεί να μειωθεί μόνο σε δίαιτες χωρίς διακριτικό αλάτι και παλαιότερα αλμυρά τρόφιμα.
Επιπλέον, καθώς αυξάνονται οι κυτταρικές διεργασίες - που εκτοξεύονται στα ύψη στους πολυάσχολους αθλητές - αυξάνεται επίσης η ανάγκη για συνενζυματικά και αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά. Μεταξύ αυτών, ξεχωρίζουν οι βιταμίνες και ορισμένα μέταλλα.
Αυτό εξηγεί γιατί, τηρώντας ένα εκπαιδευτικό πρωτόκολλο σημαντικής έντασης και όγκου, είναι πάντα σκόπιμο να συμπληρώσετε - έστω και ελαφρώς - τη διατροφή με προϊόντα με βάση τα ανόργανα άλατα και τις βιταμίνες.
