Εισαγωγή
Φαρτλέκ σημαίνει SPEED GAME »· είναι μια τεχνική αθλητικής προπόνησης, που εισήχθη το 1930 από τον Σουηδό προπονητή Gösta Holmer, η οποία βρίσκει σημαντική εφαρμογή σε αερόβια και μικτά αθλήματα.
Στο fartlek, η "ένταση της άσκησης" ποικίλλει συνεχώς, όπως και η διάρκεια των ερεθισμάτων, ο αριθμός των επαναλήψεων ή οι παραλλαγές του ρυθμού και η διάρκεια των αναρρώσεων (οι οποίες είναι ΑΥΣΤΗΡΑ ενεργές, δηλαδή που πραγματοποιούνται μειώνοντας την προσπάθεια αλλά χωρίς στάθμευση).
Ιδιαιτερότητα του fartlek: πολλαπλότητα ερεθισμάτων
Εκτός από το ότι διακρίνεται από το ερέθισμα της ταχύτητας και την αντίσταση στην ταχύτητα, στο fartlek, η έννοια του αλλεπάλληλος είναι αυτό του παραλλαγή ρυθμού είναι πολύ δύσκολο να απομονωθούν. σε έναν άπειρο αναγνώστη, αυτή η διάκριση μπορεί να μοιάζει με μια «ασήμαντη ... στην πραγματικότητα, είναι το κύριο χαρακτηριστικό (και η αποτελεσματικότητά του) που έκανε διάσημη την τεχνική fartlek.
Για να μεταφέρουμε αυτές τις έννοιες (ίσως υπερβολικά τεχνικές για τον μέσο αναγνώστη) πιο αποτελεσματικά, θα προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε εν συντομία τη διαφορά μεταξύ παραλλαγής ρυθμού και επανάληψης. μόνο αργότερα θα φέρουμε ένα παράδειγμα προπόνησης fartlek που εφαρμόζεται στο τρέξιμο.
Αλλαγή ρυθμού: είναι μια INTERVALED τεχνική κατάρτισης που περιλαμβάνει αύξηση και μείωση της έντασης της προσπάθειας μέσα στην ΙΔΙΑ ΕΠΑΝΑΛΗΗ. Οι παραλλαγές ρυθμού μπορούν να εφαρμοστούν σε μια προπόνηση 45 ιντσών στην οποία ο αθλητής ΔΕΝ σταματά ΠΟΤΕ. Είναι χρήσιμα για την επίτευξη επιπέδων υψηλής έντασης και την τόνωση του αναερόβιου κατωφλίου ενισχύοντας επίσης τη μεταβολική διάθεση του παραγόμενου γαλακτικού οξέος.
Αλλεπάλληλος: παρόμοια με την παραλλαγή ρυθμού, αυτή η τεχνική είναι επίσης ΠΑΡΕΜΒΑΣΗ. Η μεγάλη διαφορά ως προς τη διακύμανση του ρυθμού συνίσταται στα διαλείμματα της άσκησης · ενώ οι επαναλήψεις στοχεύουν στην ανάπτυξη της ενεργού εξάλειψης της κόπωσης και ΔΕΝ συνεπάγονται διακοπές, οι επαναλήψεις συνήθως διαχωρίζονται από την παθητική ανάκτηση. Γενικά χρησιμοποιούνται για να επιτύχουν Υ HIGHΗΛΗ ένταση επίπεδα ή για να ευνοήσει την ψυχολογική προσέγγιση σε πολύ μεγάλες ή απαιτητικές προπονήσεις (ένας αθλητής που τρέχει συνεχώς 90 ", ψυχολογικά κουράζεται πολύ περισσότερο από αυτόν που τρέχει 15" x 6 φορές, ακόμη και αν έχει μόνο ένα λεπτό ανάκαμψης μεταξύ τους).
Τώρα, ας προσπαθήσουμε να συγκρίνουμε τις 3 προπονήσεις τρεξίματος για έναν αθλητή με έμφαση στην ανάπτυξη του αναερόβιου ορίου:
- Προπόνηση για παραλλαγές ρυθμού, συνολικό 80 ": προθέρμανση 10". 4 ρυθμοί αυξάνονται από 10 "σε 3-5% πάνω από το αναερόβιο κατώφλι που διαπερνάται με 4 μειώσεις ρυθμών στο 60% των συνολικών παλμών. 10" ψύξη.
- Επαναλαμβανόμενη προπόνηση, 70 "συνολικά: 10" προθέρμανση. 7 επαναλήψεις των 1000 μέτρων στο 10% πάνω από το αναερόβιο κατώφλι, διασταυρωμένες με 3 "παθητικής ανάκαμψης, 10" ψύξης.
- Fartlek προπόνηση, 60 "συνολικά: 10" προθέρμανση. 1 επανάληψη 2000 μέτρων ή 2 επαναλήψεις 1000 μέτρων διασταυρωμένες με 3-5 "γρήγορο περπάτημα, 5" γρήγορο περπάτημα. Τρέξιμο 20 "στο 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού με γενικές παραλλαγές ρυθμού με ΜΕΓΙΣΤΗ αύξηση ταχύτητας. Gentleπιο τρέξιμο 5" με μικρο-κλικ (λίγα βήματα). 1 επανάληψη 200 μέτρων στη μέγιστη ταχύτητα. Ανάκαμψη 1 "περπατώντας με γρήγορο ρυθμό.
Fartlek: πότε να το χρησιμοποιήσετε
Όπως φαίνεται από τα παραπάνω παραδείγματα, το fartlek είναι μια εξαιρετικά διαφορετική μέθοδος εκπαίδευσης από τις άλλες δύο τεχνικές. Ενώ οι παραλλαγές ρυθμού και οι επαναλήψεις είναι ΠΟΛΥ ακριβείς τεχνικές, οι οποίες σχεδιάζονται με βάση δοκιμασίες επάρκειας και, αν θέλετε, λίγο βαρετές αλλά σίγουρα πιο στοχευμένες, το fartlek μπορεί να υπερηφανεύεται για «εξαιρετική ευελιξία εφαρμογής και επιδεικνύει μια πολύ χρήσιμη ετερογένεια η συναισθηματική συμμετοχή των αθλητών · με δύο λέξεις, το fartlek είναι διασκεδαστικό!
Προσφέρεται πολύ για την αθλητική προετοιμασία των ομαδικών αθλημάτων (ποδόσφαιρο, ράγκμπι, χόκεϊ κ.λπ.) και για τις λιγότερο συγκεκριμένες φάσεις των σπορ αντοχής (ποδηλασία, τρέξιμο, κωπηλασία, κανό κ.λπ.). το fartlek είναι πιο κοντό και διεγείρει τόσο το αναερόβιο όριο όσο και τον μεταβολισμό του γαλακτοειδούς, την ταχύτητα και την αντιδραστικότητα, ενώ οι άλλες δύο στρατηγικές, για να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα, εξαρτώνται από τον χειριστή και απαιτούν πιο διαφοροποιημένο προγραμματισμό / προγραμματισμό.
Εν κατακλείδι, το fartlek μπορεί να θεωρηθεί ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο υπερτεχνικό. προσφέρεται (περισσότερο από τους άλλους) στην προετοιμασία των ομαδικών αθλημάτων και στην εκπαίδευση των πολύ νέων ή ερασιτεχνών. Από την άλλη πλευρά, ένας ελίτ αθλητής που ασχολείται με δραστηριότητες αντοχής ή μισής χώρας χρειάζεται σίγουρα μεγαλύτερη ανάπτυξη Το αναερόβιο κατώφλι ή η δύναμη του γαλακτικού οξέος και η μικρότερη ταχύτητα και / ή αντιδραστικότητα των μυών, επομένως, θα επωφεληθούν περισσότερο από προπονητικές συνεδρίες που περιλαμβάνουν παραλλαγές ρυθμού και προγραμματισμένες επαναλήψεις.
