Όταν η απώλεια βάρους τίθεται ως στόχος, η άσκηση παίζει σίγουρα θεμελιώδη ρόλο, σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που πρέπει να πραγματοποιείται ακολουθώντας τις συμβουλές του διατροφολόγου σας.
Ωστόσο, η επιλογή της δραστηριότητας δεν είναι πάντα απλή, επειδή οι επιλογές είναι πολλές. Αναμφίβολα είναι απαραίτητο να κατευθυνθούμε προς καρδιολογικούς κλάδους, αλλά ποιες είναι οι καλύτερες για την καύση θερμίδων;
Εκτός από το τρέξιμο και το περπάτημα, μεταξύ εκείνων που συνήθως υποκλέπτουν τις προτιμήσεις των ανθρώπων υπάρχουν κολύμπι και προπόνηση με ελλειπτικό, δύο πολύ διαφορετικές αλλά εξίσου έγκυρες λειτουργίες.
Εδώ είναι οι κύριες διαφορές και πώς να εκπαιδεύσετε καλύτερα και με τους δύο κλάδους για να χάσετε βάρος.
εξαιρετικά πλήρες, το οποίο εκτός από εγγύηση υψηλού επιπέδου θερμιδικής κατανάλωσης, περιλαμβάνει σχεδόν όλους τους μυς του σώματος, ενισχύοντας τους και κάνοντας έτσι τη φιγούρα τονισμένη και αρμονική συνολικά.
Αυτό το άθλημα εντάσσεται στις ασκήσεις καρδιο χαμηλής πρόσκρουσης, δηλαδή δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις και επομένως είναι επίσης κατάλληλες για όσους έχουν αναρρώσει από τραύμα ή τραυματισμούς ή αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση. Για να δώσετε αυτό το χαρακτηριστικό στην κολύμβηση είναι το νερό, το οποίο σχεδόν εξαλείφει τη δύναμη της βαρύτητας, σε σημείο να αντιλαμβάνεστε λίγο περισσότερο από το 10% του σωματικού βάρους.
Με τον ίδιο τρόπο, ωστόσο, το υγρό αντιτίθεται στην αντίσταση στις κινήσεις, οι οποίες απαιτούν πολύ περισσότερη ενέργεια για να επιτευχθούν από ό, τι να τις κάνουμε σε υπαίθριο χώρο, και αυτό αναμφίβολα καθορίζει μια θερμιδική δαπάνη που θα συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Ως οδηγός, ένα άτομο μπορεί να κάψει περίπου 550 θερμίδες σε μία "ώρα κολύμβησης, αλλά κάθε στυλ έχει κάποιες διαφορές. Επιπλέον, η ταχύτητα κίνησης επηρεάζει επίσης αυτή τη διαδικασία.
Η ιδανική συχνότητα για να χάσετε βάρος κολυμπώντας είναι να το εξασκείτε τρεις φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον για μισή ώρα.
Δείτε πώς να κολυμπάτε για να κάψετε θερμίδες.
Ελεύθερη κολύμβηση
Αυτό το στυλ είναι αυτό που εγγυάται ταχύτερη απώλεια βάρους, γιατί υποβάλλει όλους τους μυς σε μια πλήρη αερόβια εργασία και αν γίνει σωστά είναι μια πραγματικά έντονη προπόνηση. Για να το εξασκήσετε, είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζετε τη μέθοδο αναπνοής.
Βάτραχος
Αυτό το στυλ είναι πιο εύκολο να το κάνετε γιατί μπορείτε να το κάνετε ακόμα κι αν δεν έχετε τέλεια τεχνική. Εκτός από τη διασφάλιση της κατανάλωσης θερμίδων, το κολύμπι τονώνει τους θωρακικούς και τους γλουτούς και δρα στο λίπος που συσσωρεύεται στο εσωτερικό του μηρού.
Εναλλαγή στυλ και ένταση
Για να κάψετε ακόμη περισσότερο λίπος και θερμίδες, μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε στυλ και να εισάγετε στην ίδια προπόνηση προπόνηση, ελεύθερο, πλάτη (επίσης ιδανικό για τόνωση του στήθους, των χεριών, της πλάτης και της κοιλιάς) και δελφίνι.
Ακόμη και η μεταβολή της έντασης της κολύμβησης μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους. Εδώ είναι ένα παράδειγμα για το πώς να το κάνετε.
- Κολυμπήστε με γρήγορο ρυθμό για 10 λεπτά.
- Κάντε ένα διάλειμμα 3 λεπτών.
- Ξεκινήστε να κολυμπάτε με γρήγορο ρυθμό για άλλα 10 λεπτά και κάντε το επόμενο διάλειμμα.
- Διαλείψτε τις δύο στιγμές αρκετές φορές, σταματώντας όταν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι.
Αυτό το εργαλείο προσομοιώνει τις κινήσεις του σκι αντοχής και συνήθως επιλέγεται από εκείνους που θέλουν να κάνουν καρδιο δραστηριότητα στο γυμναστήριο αλλά δεν τους αρέσει ο διάδρομος ή λόγω σωματικών προβλημάτων δεν μπορούν να τρέξουν. Όπως και το κολύμπι, στην πραγματικότητα, το ελλειπτικό μπορεί να είναι ορίζεται ως εργαλείο χαμηλής πρόσκρουσης και ως εκ τούτου κατάλληλο για όλους, ακόμη και για εκείνους που είναι πολύ υπέρβαροι.
Υπάρχουν πολλά προγράμματα φυσικής κατάστασης που μπορούν να πραγματοποιηθούν με τον ελλειπτικό εκπαιδευτή, για να επιλεγούν ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης, την αντίσταση και τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε.
Αυτό το μηχάνημα είναι εξοπλισμένο τόσο με σταθερές λαβές όσο και με κινητούς βραχίονες και εάν εκτός από το αδυνάτισμα και την τόνωση του κάτω μέρους του σώματος, θέλετε επίσης να επηρεάσετε τους μύες των βραχιόνων, των ώμων και της πλάτης, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε αυτούς που δεν είναι άκαμπτα, κινώντας τα ταυτόχρονα. με πόδια.
Κατά μέσο όρο, ένα άτομο μπορεί να κάψει έως και 700 θερμίδες σε μία «ώρα» στην ελλειπτική.
Για αρχάριους, το ιδανικό θα ήταν να κάνετε προπονήσεις που δεν ξεπερνούν τα 20 συνεχόμενα λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια να αυξάνονται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Τα πρώτα αποτελέσματα θα εμφανιστούν μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες, αλλά για να κάνετε το τέχνασμα. σταθερότητα στην εκτέλεση.
Βασική εκπαίδευση για να χάσετε βάρος με την ελλειπτική
Αυτή η προπόνηση διαρκεί 45 λεπτά, αλλά αν είστε αρχάριος και δεν μπορείτε να το ολοκληρώσετε, μπορείτε να μειώσετε το χρονοδιάγραμμα κάθε βήματος και να το αυξήσετε με την πάροδο του χρόνου.
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο εργαλείο με τα πόδια σας σταθερά στα πεντάλ και τα χέρια σας στους κινητούς βραχίονες.
- Ξεκινήστε να κινείτε τα χέρια και τα πόδια σας μαζί με αργό ρυθμό για 10 λεπτά.
- Αυξήστε το ρυθμό χωρίς όμως να φτάσετε στο σημείο να χρεωθείτε με οξυγόνο.
- Συνεχίστε με αυτήν την ένταση για 25 λεπτά.
- Επιστρέψτε στον αρχικό ρυθμό και συνεχίστε να κινείστε για άλλα 5 λεπτά.
Μην ξεχνάτε να πίνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία.
