γυμνάσια

Πλειομετρικές ασκήσεις: Πρόκειται για δυναμικές ασκήσεις που αυξάνουν την εκρηκτική δύναμη ενός μυός και είναι εξαιρετικές για την προπόνηση κάθετου άλματος

Bosu ball: αυτό το εργαλείο σάς επιτρέπει να κάνετε μια πλήρη προπόνηση συνολικού σώματος, ικανή να τονώσει σωστά τις κύριες ομάδες μυών

Ισορροπία: Αυτή είναι μια θεμελιώδης ικανότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να αναπτυχθεί. Υπάρχουν ad hoc ασκήσεις που μπορούν να το εκπαιδεύσουν, φέρνοντας διάφορα οφέλη

Over-the-Head Dumbbell Press: Δυσκολία και πώς να τα λύσετε. Γιατί οι πιέσεις με αλτήρες πάνω από το κεφάλι παρουσιάζουν δυσκολίες και πώς να τις αντιμετωπίσετε κάνοντας σωστά την άσκηση

Οι καταλήψεις είναι εξαιρετικές ασκήσεις για την προπόνηση του κάτω μέρους του σώματος, αλλά αν κρατάτε τα πόδια σας λανθασμένα, μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο γόνατο.

Η σανίδα είναι μία από τις πιο κατάλληλες ασκήσεις για την προπόνηση του πυρήνα αλλά μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στους αγκώνες ή να τους βλάψει. Δείτε πώς να τα προστατέψετε.

Six Pack: για να αποκτήσετε τη λεγόμενη "κοιλιά χελώνας" είναι απαραίτητο να εκτελέσετε συγκεκριμένες ασκήσεις, με συνέπεια και χωρίς σφάλματα

Οι πλάγιες εκτοξεύσεις είναι εξαιρετικές για την προπόνηση του κάτω μέρους του σώματος, αλλά αν γίνουν λανθασμένα μπορεί να είναι αναποτελεσματικές

Τα Deadlift με αλτήρες είναι εξαιρετικές ασκήσεις για την προπόνηση του κάτω μέρους του σώματος. Επίσης τέλειο για αρχάριους.

Η εκτέλεση ασκήσεων καρδιο κάθε μέρα έχει πολλά οφέλη, αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσει ορισμένα προβλήματα. Εδώ είναι λοιπόν η σωστή συχνότητα με την οποία πρέπει να προπονηθείτε.

Sex Workout: Για τη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής είναι χρήσιμο να εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο προπονείστε, τόσο πιο ικανοποιητικό θα είναι το σεξ

Αύξηση ποδιών: αυτές είναι λιγότερο κοσμικές ασκήσεις από ό, τι μπορεί να φαίνονται. Δείτε πώς να τα κάνετε σωστά και ποια οφέλη φέρνουν

Οι τραπεζοειδείς μυς είναι μυς που βρίσκονται πίσω από το λαιμό και μπορούν να εκπαιδευτούν τόσο με μηχανές όσο και με ασκήσεις σωματικού βάρους.

Θωρακική προπόνηση: οι πιέσεις πάγκου σε συνδυασμό με άλλες βοηθητικές ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες για την προπόνηση του στήθους και του κορμού

Προπόνηση κολύμβησης για την κοιλιά: για να δυναμώσετε τον πυρήνα και να σμιλέψετε τους κοιλιακούς, οι προπονήσεις κολύμβησης με συγκεκριμένες κινήσεις είναι εξαιρετικές

Επικονδυλίτιδα: Ασκήσεις για τον πόνο. Πότε και για ποιους απευθύνονται; Πώς να τα κάνετε, κόλπα και χρήσιμο εξοπλισμό. Δοσολογία: Σειρά και Επαναλήψεις

Για την καταπολέμηση του πόνου του ισχίου και των μηρών υπάρχουν διάφορες ασκήσεις και αθλήματα που μπορούν να εκτελεστούν με απόλυτη ασφάλεια.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της επέκτασης ώμου. Η καλή κινητικότητα των ώμων είναι απαραίτητη για την ενασχόληση με διάφορα αθλήματα και την εκτέλεση πολλών καθημερινών δραστηριοτήτων.

Ασκήσεις κάμψης πηγουνιού: είναι χρήσιμες για την καταπολέμηση του πόνου στον αυχένα, την επέκταση των μυών και την καταπολέμηση του αντιαισθητικού διπλού πηγουνιού

Η εκπαίδευση των τρικεφάλων είναι πολύ σημαντική αλλά ταυτόχρονα δύσκολη. Εδώ είναι οι ασκήσεις που δεν παράγουν τα υποσχόμενα οφέλη και τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις.