γυμνάσια

Οι πιέσεις ποδηλάτου είναι μια εξαιρετική άσκηση για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς, ειδικά πλάγια και έξι πακέτα, αλλά είναι απαραίτητο να μην κάνετε λάθη.

Μερικές φορές οι μύες των βραχιόνων μπορούν να αναπτυχθούν υπερβολικά. Για να τα αραιώσετε ή να κάνετε τη φιγούρα στο σύνολό της, δείτε πώς.

Προπαρασκευαστικές ασκήσεις για Burpees: Πριν επιχειρήσετε προκλητικές ασκήσεις όπως τα burpees, καλό είναι να προετοιμαστείτε με συγκεκριμένες κινήσεις. Ιδού ποιες

Η διατήρηση της σανίδας για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι πάντα εύκολη. Όσοι υποχωρούν μετά από μερικά δευτερόλεπτα μπορεί να έχουν διάφορες δυσκολίες: η κάθε μία απαιτεί συγκεκριμένες παρεμβάσεις

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο κρεβάτι μετά από μια ανήσυχη νύχτα: συγκεκριμένες κινήσεις ενδείκνυνται για να τεντώσουν τους μυς και να ανακουφίσουν τον πόνο

Ασκήσεις τεντώματος βραχίονα: Είναι σημαντικό να τεντώσετε αυτήν την περιοχή, ειδικά μετά από προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος

Barbell squat: λεπτομερής περιγραφή της εκτέλεσης, των μυών που εμπλέκονται, οι στόχοι, οι παραλλαγές και οι προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Μπροστινή κατάληψη: λεπτομερής περιγραφή της εκτέλεσης, των μυών που εμπλέκονται, οι στόχοι, οι παραλλαγές και οι προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Πρέσα ποδιών σε 45 μοίρες: λεπτομερής περιγραφή της εκτέλεσης, των μυών που εμπλέκονται, οι στόχοι, οι παραλλαγές και οι προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Οριζόντια πρέσα ποδιών: λεπτομερής περιγραφή της εκτέλεσης, των μυών που εμπλέκονται, οι στόχοι, οι παραλλαγές και οι προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Multatower squat: λεπτομερής περιγραφή της εκτέλεσης, των μυών που εμπλέκονται, οι στόχοι, οι παραλλαγές και οι προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Πολλαπλή κατάληψη πιστόλι: λεπτομερής περιγραφή της εκτέλεσης, των μυών που εμπλέκονται, οι στόχοι, οι παραλλαγές και οι προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Πιστόλι κατάληψη με αλτήρες: λεπτομερής περιγραφή της εκτέλεσης, των μυών που εμπλέκονται, οι στόχοι, οι παραλλαγές και οι προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Deadlift με μπάρα: λεπτομερής περιγραφή της εκτέλεσης, των μυών που εμπλέκονται, οι στόχοι, οι παραλλαγές και οι προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Deadlift με μπάρα σε θέση σούμο: λεπτομερής περιγραφή της εκτέλεσης, των μυών που εμπλέκονται, οι στόχοι, οι παραλλαγές και οι προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Deadlift με ίσιο πόδι μπάρα: λεπτομερής περιγραφή της εκτέλεσης, των μυών που εμπλέκονται, οι στόχοι, οι παραλλαγές και οι προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Ρουμανικά ημι -θανάτωση: λεπτομερής περιγραφή της εκτέλεσης, των μυών που εμπλέκονται, οι στόχοι, οι παραλλαγές και οι προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Υπερεκτάσεις: λεπτομερής περιγραφή της εκτέλεσης, των μυών που εμπλέκονται, οι στόχοι, οι παραλλαγές και οι προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Αντίστροφες υπερεκτάσεις: λεπτομερής περιγραφή της εκτέλεσης, των μυών που εμπλέκονται, οι στόχοι, οι παραλλαγές και οι προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Ξαπλωμένο πόδι μπούκλα: λεπτομερής περιγραφή της εκτέλεσης, των μυών που εμπλέκονται, οι στόχοι, οι παραλλαγές και οι προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.