Παράδειγμα δίαιτας κατά της δυσκοιλιότητας

Προϋπόθεση

Οι ακόλουθες ενδείξεις είναι για ενημερωτικούς σκοπούς ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τη γνώμη επαγγελματιών όπως γιατρούς, διατροφολόγου ή διαιτολόγου, των οποίων η παρέμβαση είναι απαραίτητη για τη συνταγογράφηση και τη σύνθεση ΑΤΟΜΟΠΟΙΗΜΕΝΩΝ θεραπειών τροφίμων.

«Προϋποθέσεις για τη διατροφή κατά της δυσκοιλιότητας

Παράδειγμα

• 43χρονη γυναίκα, υπάλληλος γραφείου, δεν ασχολείται με σωματική δραστηριότητα και ξυπνάει πολύ νωρίς το πρωί. Καθισμένη, τρέφεται με συσκευασμένα σνακ και γεμιστά σάντουιτς. Το βράδυ έχει απεριτίφ και σπάνια δειπνεί στο σπίτι.

Φύλο Θηλυκός Ηλικία 43 ετών Heψος cm 165 εκ Περιφέρεια καρπού cm 15,0 εκ Σύνταγμα Κανονικός Heψος / καρπός 11 Μορφολογικός τύπος λεπτός Βάρος kg 60,0Kg Δείκτη μάζας σώματος 22 Εκτίμηση Φυσιολογικό βάρος Φυσιολογικός δείκτης μάζας σώματος επιθυμητός 20.9 Επιθυμητό φυσιολογικό βάρος kg 56,9 κιλά Βασικός μεταβολισμός kcal 1324 kcal Συντελεστής επιπέδου φυσικής δραστηριότητας 1.42 Ενεργειακή δαπάνη kcal 1880 kcal Διατροφή NORMOCALORICA 1880Kcal Λιπίδια 30% 564Kcal 62,7 γρ Πρωτεΐνες > 0,8 και <1,5 g / kg 261,8Kcal (Μέσος όρος) 65,5g (Μέσος όρος) Υδατάνθρακες 56,1% 1054,2 kcal 193,4 γρ Ibνες Ποσότητα μεταξύ 30g (συνιστώμενη δόση) και 40g (10g περισσότερο) ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ 15% 282kcal Πρόχειρο φαγητό 10% 188kcal Μεσημεριανό 35% 658kcal Πρόχειρο φαγητό 10% 188kcal Βραδινό 30% 564 kcal

Ενώ περιμένει το άτομο να αναλάβει ένα επιθυμητό πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας (μαζί με το οποίο θα χρειαστεί να αυξηθούν οι διατροφικές ανάγκες), θα του ανατεθεί το ακόλουθο διατροφικό σχήμα κατάλληλο για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Παράδειγμα δίαιτας δυσκοιλιότητας - Ημέρα 1

Πρωινό, περίπου το 15% της καθημερινής ενέργειας Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 250,0 ml 122,5 kcal All - πίτουρο 30,0 γρ 78,0 kcal Μπισκότα ολικής αλέσεως 15,0 γρ 67,2 kcal Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας μήλο 150,0 γρ 67,5 kcal Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι 150,0 γρ 64,5 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 35% της καθημερινής ενέργειας Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με ντομάτα Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως 80,0 γρ 259,2 kcal Σάλτσα ντομάτας 100,0 γρ 24,0 kcal Τριμμένη παρμεζάνα) 10,0 γρ 39,2 kcal Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών 100,0 86,0 γρ Μελιτζάνα (ψητή) 150,0 γρ 36,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας Αχλάδι 150,0 γρ 87,0 kcal Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι 150,0 γρ 64,5 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Δείπνο, περίπου το 30% της καθημερινής ενέργειας Μοσχαρίσια μπριζόλα Μοσχάρι, άπαχο κρέας 150,0 γρ 138,0 kcal Μαρούλι 100,0 γρ 18,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 20,0 γρ 180,0 kcal άσπρο ψωμί 75,0 γρ 200,3 kcal

Παράδειγμα δίαιτας δυσκοιλιότητας - Ημέρα 2

Πρωινό, περίπου το 15% της καθημερινής ενέργειας Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 250,0 ml 122,5 kcal All - πίτουρο 30,0 γρ 78,0 kcal Μπισκότα ολικής αλέσεως 15,0 γρ 67,2 kcal Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας Φρέσκα σύκα 150,0 γρ 111,0 kcal Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι 150,0 γρ 64,5 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 35% της καθημερινής ενέργειας Καφέ ρύζι με μανιτάρια σαμπινιόν καστανό ρύζι 70,0 γρ 253,4kcal Μανιτάρια Champignon 100,0 γρ 22,0 kcal Τριμμένη παρμεζάνα) 10,0 γρ 39,2 kcal Βραστό αυγό) 100,0 85,8 γρ Αγκινάρα 100,0 γρ 47,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας Ακτινίδια 150,0 γρ 91,5 kcal Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι 150,0 γρ 64,5 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Δείπνο, περίπου το 30% της καθημερινής ενέργειας Λαβράκι ψητό Λαβράκι, διάφορα είδη 150,0 γρ 145,5 kcal Ραπανάκι 100,0 γρ 23,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal άσπρο ψωμί 75,0 γρ 200,3 kcal

Παράδειγμα δίαιτας δυσκοιλιότητας - Ημέρα 3

Πρωινό, περίπου το 15% της καθημερινής ενέργειας Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 250,0 ml 122,5 kcal All - πίτουρο 30,0 γρ 78,0 kcal Μπισκότα ολικής αλέσεως 15,0 γρ 67,2 kcal Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας Πορτοκάλια 200,0 γρ 68,0 kcal Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι 150,0 γρ 64,5 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 35% της καθημερινής ενέργειας Φασόλια μαγειρεμένα και καρότα Ξεραμένα φασόλια 80,0 γρ 248,8 kcal Καρότα 100,0 γρ 41,0 kcal Τριμμένη παρμεζάνα) 10,0 γρ 39,2 kcal Τόνος σε άλμη, στραγγισμένος 80,0 82,4 γρ Κολοκύθι 150,0 γρ 39,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας Λευκά ή κόκκινα σταφύλια 100,0 γρ 69,0 kcal Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι 150,0 γρ 64,5 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Δείπνο, περίπου το 30% της καθημερινής ενέργειας Ricotta Ρίκοτα ημιαποβουτυρωμένο γάλα 125,0 γρ 172,5 kcal Ρουκέτα 100,0 γρ 25,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal άσπρο ψωμί 75,0 γρ 200,3 kcal

Παράδειγμα δίαιτας δυσκοιλιότητας - Ημέρα 4

Πρωινό, περίπου το 15% της καθημερινής ενέργειας Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 250,0 ml 122,5 kcal All - πίτουρο 30,0 γρ 78,0 kcal Μπισκότα ολικής αλέσεως 15,0 γρ 67,2 kcal Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας μήλο 150,0 γρ 67,5 kcal Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι 150,0 γρ 64,5 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 35% της καθημερινής ενέργειας Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με κολοκυθάκια Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως 80,0 γρ 259,2 kcal Κολοκύθι 100,0 γρ 16,0 kcal Τριμμένη παρμεζάνα) 10,0 γρ 39,2 kcal Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών 100,0 86,0 γρ Μελιτζάνα (ψητή) 150,0 γρ 36,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10,0 γρ 90,0 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας Αχλάδι 150,0 γρ 87,0 kcal Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι 150,0 γρ 64,5 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Δείπνο, περίπου το 30% της καθημερινής ενέργειας Χοιρινή μπριζόλα Χοιρινό μπούστο 150,0 γρ 214,5,0 kcal Μαρούλι 100,0 γρ 18,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal άσπρο ψωμί 75,0 γρ 200,3 kcal

Παράδειγμα δίαιτας δυσκοιλιότητας - Ημέρα 5

Πρωινό, περίπου το 15% της καθημερινής ενέργειας Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 250,0 ml 122,5 kcal All - πίτουρο 30,0 γρ 78,0 kcal Μπισκότα ολικής αλέσεως 15,0 γρ 67,2 kcal Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας Φρέσκα σύκα 150,0 γρ 111,0 kcal Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι 150,0 γρ 64,5 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 35% της καθημερινής ενέργειας Καστανό ρύζι με λάχανο καστανό ρύζι 70,0 γρ 253,4kcal Λάχανο 100,0 γρ 33,0 kcal Τριμμένη παρμεζάνα) 10,0 γρ 39,2 kcal Βραστό αυγό) 100,0 85,8 γρ Αγκινάρα 100,0 γρ 47,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας Ακτινίδια 150,0 γρ 91,5 kcal Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι 150,0 γρ 64,5 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Δείπνο, περίπου το 30% της καθημερινής ενέργειας Τσιπούρα ψημένη Φαγκρί 150,0 γρ 135,0 kcal Ραπανάκι 100,0 γρ 23,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal άσπρο ψωμί 75,0 γρ 200,3 kcal

Παράδειγμα δίαιτας δυσκοιλιότητας - Ημέρα 6

Πρωινό, περίπου το 15% της καθημερινής ενέργειας Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 250,0 ml 122,5 kcal All - πίτουρο 30,0 γρ 78,0 kcal Μπισκότα ολικής αλέσεως 15,0 γρ 67,2 kcal Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας Πορτοκάλια 200,0 γρ 68,0 kcal Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι 150,0 γρ 64,5 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 35% της καθημερινής ενέργειας Ρεβίθια βραστά και λάχανο Αποξηραμένα ρεβίθια 80,0 γρ 267,2 kcal Κουνουπίδι 100,0 γρ 25,0 kcal Τριμμένη παρμεζάνα) 10,0 γρ 39,2 kcal Τόνος σε άλμη, στραγγισμένος 80,0 82,4 γρ Κολοκύθι 150,0 γρ 39,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας Λευκά ή κόκκινα σταφύλια 100,0 γρ 69,0 kcal Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι 150,0 γρ 64,5 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Δείπνο, περίπου το 30% της καθημερινής ενέργειας Μοτσαρέλα ημιαποβουτυρωμένο γάλα Ρίκοτα ημιαποβουτυρωμένο γάλα 80,0 γρ 203,2 kcal Ρουκέτα 100,0 γρ 25,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10,0 γρ 90,0 kcal άσπρο ψωμί 75,0 γρ 200,3 kcal

Παράδειγμα δίαιτας δυσκοιλιότητας - Ημέρα 7

Πρωινό, περίπου το 15% της καθημερινής ενέργειας Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 250,0 ml 122,5 kcal All - πίτουρο 30,0 γρ 78,0 kcal Μπισκότα ολικής αλέσεως 15,0 γρ 67,2 kcal Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας μήλο 150,0 γρ 67,5 kcal Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι 150,0 γρ 64,5 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 35% της καθημερινής ενέργειας Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με κιχώριο Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως 80,0 γρ 259,2 kcal Ραδίκι 100,0 γρ 10,0 kcal Τριμμένη παρμεζάνα) 10,0 γρ 39,2 kcal Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών 100,0 86,0 kcal Λάχανο 150,0 γρ 37,5 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15,0 γρ 135,0 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας Αχλάδι 150,0 γρ 87,0 kcal Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι 150,0 γρ 64,5 kcal άσπρο ψωμί 25,0 γρ 66,8 kcal Δείπνο, περίπου το 30% της καθημερινής ενέργειας Τουρκία παγιέ στήθος γαλοπούλας 150,0 γρ 166,5 kcal Βαλεριάνα (σοντσίνο) 100,0 γρ 21,0 kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 20,0 γρ 180,0 kcal άσπρο ψωμί 75,0 γρ 200,3 kcal