Προς το παρόν υπάρχουν δύο ρεύματα σκέψης σχετικά με την καταλληλότερη σωματική δραστηριότητα σε αυτή την περίπτωση: οι υποστηρικτές του γεγονότος ότι το γαλακτικό οξύ, που παράγεται από το μεταβολισμό των σακχάρων σε έλλειψη οξυγόνου, επομένως κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων μέσης / υψηλής έντασης, μπορεί να είναι επιβαρυντικός παράγοντας για την κυτταρίτιδα, και όσοι πιστεύουν ότι δεν είναι έτσι.
Είμαι μέλος της δεύτερης ομάδας. Στην πραγματικότητα, έχουμε αναλύσει προηγουμένως ποιες είναι οι αιτίες της κυτταρίτιδας, κυρίως γενετικής και ορμονικής, οπότε σίγουρα, η συσσώρευση αττικού οξέος κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν φαίνεται να είναι σημαντικό πρόβλημα σε αυτή την περίπτωση. Επίσης, πολύ σημαντικό, δεν υπάρχει καμία μελέτη που να αποδεικνύει ότι το γαλακτικό οξύ προκαλεί κυτταρίτιδα.
Αντιστρόφως, γνωρίζουμε πολύ καλά ότι μερικές από τις πιο σημαντικές παραμέτρους για την ανάπτυξη των μυών είναι η ένταση, ο όγκος και γενικότερα η πίεση φόρτου που προκαλεί την προσαρμογή των μυών. Με σεβασμό σε αυτές τις παραμέτρους, κάποιος αναπόφευκτα καταλήγει στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Στην πράξη, για να μην συσσωρεύουμε γαλακτικό οξύ θα πρέπει να προπονούμαστε με ήπιο τρόπο, και αυτό δεν θα παράγει κανένα προπονητικό αποτέλεσμα!
Υπό το πρίσμα αυτών των σκέψεων, για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, οι μύες πρέπει να τονωθούν με την έντονη προπόνησή τους, προκειμένου να προωθηθούν οι αυξήσεις της άλιπης μάζας και του μεταβολισμού. Η προπόνηση στο δωμάτιο με βάρη πρέπει απαραίτητα να συνοδεύεται από αερόβια δραστηριότητα μέτριας έντασης, η οποία ευνοεί τη διάθεση γαλακτικού οξέος, τη μικροκυκλοφορία και την οξυγόνωση των ιστών.
Στη συνέχεια, συνιστώ να επιλέξετε μια άσκηση που διεγείρει τους προσαγωγούς και τον σαρτόριο, μύες που σπάνια στρεσάρονται κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων. Το μηχάνημα προσαγωγής, που υπάρχει σε οποιοδήποτε γυμναστήριο, είναι σίγουρα η καλύτερη επιλογή σε αυτή την περίπτωση. Επίσης εδώ σας συνιστώ να κάνετε 3-4 σετ των 15 επαναλήψεων με ένα λεπτό αποκατάστασης.
Τέλος, ας περάσουμε στην πλάγια ζώνη των μηρών, μια αρκετά κρίσιμη περιοχή για τις περισσότερες γυναίκες, αφού ακριβώς εδώ εμφανίζονται εναποθέσεις λίπους και κυτταρίτιδα. Οι καλύτερες ασκήσεις παραμένουν απαγωγές ποδιών ή πλευρικές ανασηκώσεις. Μην παρακάνετε τα σετ και τις επαναλήψεις, 2-3 στο ελεύθερο σώμα ή με αστράγαλα 20 επαναλήψεων ανά πόδι είναι αρκετά.
Όσον αφορά την αερόβια δραστηριότητα, προτείνω να περπατάτε και να μην τρέχετε. Το τρέξιμο προκαλεί επανειλημμένες επιπτώσεις στο έδαφος που σίγουρα δεν ευνοούν τη μικροκυκλοφορία και τη διάθεση γαλακτικού οξέος.
Το Επομένως, ακολουθήστε αυτές τις γενικές συμβουλές:- Χωρίστε τα γεύματα σε 5-6 καθημερινά γεύματα κάθε τρεις ώρες. Στη συνέχεια, προσθέστε δύο σνακ στα τρία κύρια γεύματα της ημέρας, το πρωί και το απόγευμα. Εάν είναι απαραίτητο, συμπεριλάβετε επίσης ένα γεύμα πριν τον ύπνο.
- Μειώστε τα σάκχαρα και τα κορεσμένα λίπη: η πρόσληψη σακχάρων δημιουργεί ταχεία αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα (σάκχαρο στο αίμα). Αυτό το φαινόμενο διεγείρει την απελευθέρωση μιας ορμόνης που ονομάζεται ινσουλίνη, η οποία προάγει την απορρόφηση της γλυκόζης στα κύτταρα. Το τελευταίο, εάν είναι υπερβολικό, μετατρέπεται σε λίπος.
- Τρώγοντας ολόκληρα τρόφιμα, φρούτα, λαχανικά: το υψηλό ποσοστό φυτικών ινών και νερού ευνοεί την κυτταρική ενυδάτωση, την αποβολή των τοξινών και γενικά τη μικροκυκλοφορία.
- Αυξήστε την ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης εάν ασκείτε μέτρια / έντονη σωματική δραστηριότητα, για να εξουδετερώσετε τον καταβολισμό και να διατηρήσετε τη λιτή μάζα. Επομένως, πάρτε άπαχο κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
- Πίνετε τουλάχιστον 1 ½ / 2 λίτρα νερό την ημέρα: πίνοντας πολύ σας επιτρέπει να αποβάλλετε τις τοξικές και τις άχρηστες ουσίες, ευνοώντας έτσι τη μικροκυκλοφορία.
- Αποφύγετε τα πνεύματα.
