Επιμέλεια Δρ Luca Feruda
Αυτός ο τύπος πυραμίδας μοιάζει πολύ με αυτόν των Grosser και Neumeier. Στην πραγματικότητα, αποτελείται επίσης από δύο πυραμίδες, η μία από τις οποίες είναι ανάποδα τοποθετημένη στην κορυφή της πρώτης. Ο αριθμός των επαναλήψεων μειώνεται από τη βάση προς την κορυφή και στη συνέχεια αυξάνεται ξανά όταν φτάσετε στη δεύτερη πυραμίδα. ουσιαστικό είναι το γεγονός ότι με αυτήν των Grosser και Neumeier η άσκηση τελειώνει μετά την ολοκλήρωση της σειράς της πυραμίδας που τοποθετήθηκε στην πρώτη, ενώ η πραγματική διπλή πυραμίδα περιλαμβάνει επίσης τη φάση της επιστροφής, απαιτώντας σημαντική σωματική προσπάθεια. Στην πραγματικότητα, μετά την εκτέλεση της τρίτης σειράς στο 85% με 3 επαναλήψεις, η επόμενη σειρά θα εκτελεστεί, ακολουθώντας την κατεύθυνση του βέλους και τελειώνοντας ξανά την άσκηση στο 85% με 3 επαναλήψεις.
Δεδομένης της σημαντικής προσπάθειας, τόσο σωματικής όσο και ψυχικής, μόνο μερικές μυϊκές ομάδες θα πρέπει να εκπαιδεύονται σε κάθε συνεδρία. και αυτά δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 2 ή 3.
Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για ειδικούς στον τομέα καθώς απαιτεί μεγάλη φυσική προετοιμασία και εξαιρετική συγκέντρωση, κίνητρο και εκτελεστική κυριαρχία των ασκήσεων.
Κατά τη διάρκεια της φάσης ανόδου και των δύο πυραμίδων θα έχετε την τάση να αναπτύσσετε μέγιστη δύναμη, με ένταση που κυμαίνεται μεταξύ 85% και 95% και πλήρη ανάρρωση 3 - 5 λεπτών.
Στη φθίνουσα φάση, από την άλλη πλευρά, θα έχουμε την τάση να αναπτύσσουμε αντίσταση στη μέγιστη δύναμη καθώς θα βρεθούμε σε συνθήκες μυϊκής κόπωσης και τα ποσοστά εργασίας θα παραμείνουν πολύ υψηλά.
Περίληψη των παραμέτρων εργασίας
Εβδομαδιαίες προπονήσεις
2, το πολύ 3
Φάση προπόνησης
5 - 6
Χαρακτηριστικά των ασκήσεων
Πρώτα τα Βασικά και μετά η Απομόνωση
Αριθμός ασκήσεων
3
Επαναλήψεις
1 - 3
Σειρά ανά ομάδα μυών
6 ανά πυραμίδα
Ενταση
85% - 95%
Ανάκτηση
3'00'' - 5'00''
Ρυθμός εκτέλεσης
Ταχύς
Μερικοί προβληματισμοί
Όσον αφορά την προηγούμενη πυραμιδική μεθοδολογία, αφορά επίσης την παράλληλη ανάπτυξη μέγιστης αντοχής και αντοχής στη δύναμη.Αυτή τη φορά, ωστόσο, η προπόνηση εντυπωσιάζεται περισσότερο από την αύξηση της μέγιστης δύναμης και σε μικρότερο βαθμό από την αντίσταση στη δύναμη. Στην πραγματικότητα η ένταση της εργασίας είναι εξαιρετικά υψηλή (από 90% έως 95%) και ο αριθμός των επαναλήψεων είναι πολύ χαμηλός (από 1 έως 2).
Ο λόγος για τον οποίο είναι επίσης δυνατή η εκπαίδευση της αντίστασης στη δύναμη εξηγείται από τον μεγάλο αριθμό σειρών που πρέπει να εκτελεστούν. Στην πραγματικότητα, μετά την ολοκλήρωση του πρώτου μπλοκ των 4 σειρών, είναι πολύ πιθανό το άτομο να εμφανίζει τα πρώτα σημάδια κόπωσης. Και χάρη σε αυτήν την κούραση θα τείνει κανείς να αυξήσει την αντίσταση στη μέγιστη δύναμη, επίσης σε αυτήν την περίπτωση προσπαθώντας να σηκώσει το βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Το ακόλουθο φύλλο εργασίας αποτελείται από "εκπαίδευση σχεδόν ή όλων των μυϊκών ομάδων για διάστημα 5 ή 6 μικροκυκλών 3 φορές την εβδομάδα. Σε κάθε συνεδρία, θα εκπαιδεύονται 2 ανταγωνιστικές ομάδες μυών όπως ο δικέφαλος μυς με τρικέφαλους μυς. Τη Δευτέρα και την Παρασκευή θα αφιερωμένο στην προπόνηση με τα υπερσύνολα, με αποτέλεσμα μια πολύ απαιτητική και ποιοτική εκπαίδευση.
Την Τετάρτη, ωστόσο, θα προσπαθήσουμε να ανακτήσουμε κάθε προσπάθεια, εμπλέκοντας δύο μη ανταγωνιστικές ομάδες μυών όπως ο τετρακέφαλος με τους ώμους.
