ΆΓΧΟΣ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΉ ΈΝΤΑΣΗ

Άγχος και ψυχική ένταση

Στον εγκέφαλο υπάρχει μια "έντονη ηλεκτρική δραστηριότητα. Dr.ταν ο Δρ Χανς Μπέργκερ που πρώτος, το 1929, περιέγραψε τους τέσσερις τύπους ρυθμών ή κυμάτων, που ονομάζονται ηλεκτροεγκεφαλογράφοι, που χαρακτηρίζονται από διαφορετικές συχνότητες (ή κύκλους ανά δευτερόλεπτο):

Ρυθμός Beta (συχνότητα μεγαλύτερη από 14 hertz). Είναι "η κατάσταση της ενεργητικής εγρήγορσης, που χαρακτηρίζεται από ψυχική και μυϊκή ένταση, η οποία επικρατεί όταν είμαστε απασχολημένοι, σε εγρήγορση, με την" προσοχή να στρέφεται σχεδόν εξ ολοκλήρου προς τα έξω ή προς την έντονη αναγέννηση (εσωτερικός διάλογος). Είναι ο ρυθμός της η μέγιστη δαπάνη νευρικής και φυσικής ενέργειας, στην οποία κυριαρχεί το ορθοσυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Συμπίπτει επίσης με την παράδοξη φάση του ύπνου ή όταν ονειρεύεστε (φάση REM). Είναι ο ρυθμός του οξέος στρες και είναι ανάλογος με αυτό. Οι ορμόνες του στρες φέρνουν τον εγκέφαλο στη μέγιστη δραστηριότητα και, μακροπρόθεσμα, στη μέγιστη φθορά από την υπερβολική εργασία. Οι υπερκινητικοί άνθρωποι περνούν μεγάλο μέρος του χρόνου τους σε αυτόν τον ρυθμό.

Shutterstock

Άλφα ρυθμός (συχνότητα περίπου 8-13 hertz). Είναι ο ρυθμός της αποκόλλησης από την εξωτερική πραγματικότητα. Συμπίπτει με τη χαλάρωση και την πτώση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Σε υγιείς ανθρώπους, χωρίς στρες, αυτή η κατάσταση δημιουργείται αυτόματα κλείνοντας απλά τα μάτια. Ο M. H. Erickson θα ορίσει αυτή την κατάσταση ως "την κανονική καθημερινή κατάσταση έκστασης" που βιώνουν όλοι.

Ρυθμός Θήτα (συχνότητα περίπου 4-7 hertz). Συμπίπτει με την κατάσταση του ημι-ύπνου. Είναι "η φάση στην οποία ευνοείται η συνειρμική και δημιουργική σκέψη. Είναι ο ρυθμός των αναλαμπών της ιδιοφυΐας, των ξαφνικών φωτισμών. Σε αυτή τη φάση κάποιος είναι ανοιχτός στην εσωτερική ακρόαση, στην ενδοσκόπηση. Είναι όμως και ο ρυθμός της ψυχοφυσικής αναγέννησης. Αντιστοιχεί στην κατάσταση έκστασης που επιτυγχάνεται συνήθως κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας ύπνωσης.

Ρυθμός δέλτα (συχνότητα κάτω από περίπου 3 hertz). Συμπίπτει με βαθύ ύπνο χωρίς όνειρα και έντονη μυϊκή χαλάρωση. Σε αυτή τη φάση υπάρχει η μέγιστη παραγωγή της αυξητικής ορμόνης GH (η οποία είναι απαραίτητη για την ανανέωση των κυττάρων σε όλη τη ζωή καθώς και, σε πρώτη φάση, για την ανάπτυξη) και η μέγιστη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτή είναι η επίκαιρη στιγμή. όλες τις αναγεννητικές διαδικασίες μας και για την παραγωγή «ενδοφαρμάκων»: τα ισχυρά φάρμακα που παράγονται από τη δική μας. οργανισμός με ιδιαίτερα συγκεκριμένη δράση. Η μεγάλη δύναμη του "φαινομένου εικονικού φαρμάκου" είναι πλέον γνωστή σε όλους. Διεγείρει την αυτοπαραγωγή φαρμάκων στο σώμα χάρη στην αίσθηση της ηρεμίας, του ηρεμιστικού αποτελέσματος, που προκύπτει από την σταθερή πεποίθηση ότι έχουμε πάρει κάτι που σύντομα θα μας κάνει νιώθω καλά. Αντίθετα, η ψυχική ένταση (π.χ. φόβος) καθώς και η παρατεταμένη λήψη φαρμάκων (μέσω ενός μηχανισμού ανάδρασης) αναστέλλουν τη δράση του «εσωτερικού μας γιατρού».
Ο ρυθμός δέλτα βρίσκεται υπό τη μέγιστη κυριαρχία του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και επικρατεί στον ύπνο των καλών κοιτώνων. Όταν αλλάζει, το άτομο κοιμάται άσχημα, αναγεννιέται λίγο και ως εκ τούτου τείνει να κουράζεται, να αρρωσταίνει εύκολα και να έχει ψυχοσωματικές διαταραχές.

Η μελέτη του εγκεφάλου των σκακιστών και των δειγμάτων μνήμης, που πραγματοποιήθηκε χρησιμοποιώντας τεχνικές όπως PET ή τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων, δείχνει ότι σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να επιτευχθεί σημαντική ψυχική συγκέντρωση μειώνοντας και όχι αυξάνοντας τον ρυθμό του εγκεφάλου. Όταν ο εγκέφαλος είναι γρήγορος, ο φλοιός είναι έτοιμος να ανταποκριθεί σε ένα πλήθος ερεθισμάτων και να πραγματοποιήσει διάφορες νοητικές δραστηριότητες. Αντίστροφα, η μείωση του ρυθμού μπορεί να προωθήσει επιλεκτική και έντονη «πνευματική δραστηριότητα.
Ο φρενήρης ρυθμός της σύγχρονης κοινωνίας, που τώρα ταξιδεύει με την ταχύτητα του διαδικτύου, προκαλεί τον εγκέφαλο να γίνεται όλο και πιο ενεργός και για όλο και περισσότερο χρόνο, έτσι ώστε να δυσκολεύεται ολοένα και περισσότερο να επιβραδύνει τους κύκλους του. Αυτό μειώνει την ικανότητα να χαλαρώνει, να κοιμάται βαθιά και μετά να αναγεννιέται, δημιουργώντας έτσι την τρομακτική κλιμάκωση: δυσφορία - αϋπνία - διαταραχές μνήμης και συγκέντρωσης - παθολογίες -
Επιπλέον, η υψηλή εγκεφαλική δραστηριότητα αντιστοιχεί σε υπερβολική προσοχή προς το εξωτερικό (υπεροχή των εξωπερατικών αισθήσεων, όρασης και ακοής), εις βάρος της ακρόασης των αναγκών του σώματος. Με μια συγκεκριμένη έννοια, κάποιος προβάλλεται "έξω από το σώμα" μειώνοντας έτσι την ιδιοδεκτική ευαισθησία. Επομένως δημιουργείται μια σωματική απόγνωση, δηλαδή μια μειωμένη επίγνωση του «εγώ» κάποιου, το οποίο είναι επικίνδυνα ικανό να διευκολύνει τις εκφυλιστικές διαδικασίες.
Τέλος, η ίδια μυϊκή ένταση που προέρχεται από το άγχος συνεπάγεται, όπως θα διερευνηθεί στην επόμενη παράγραφο, περαιτέρω «ιδιοδεκτική κώφωση» καθώς και δυσκολίες στη συγκέντρωση και διανοητική διαύγεια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ως αντίδραση μια περαιτέρω εθελοντική ψυχική προσπάθεια που στην πραγματικότητα, για τους παραπάνω λόγους, θα αποδειχθεί όλο και πιο αντιπαραγωγική μέχρι να εφαρμοστεί η αντίθετη στρατηγική: η χαλάρωση.

Εκτός από την ύπνωση, όλες οι τεχνικές χαλάρωσης, τόσο ανατολικές όσο και δυτικές (γιόγκα, διαλογισμός, τεχνικές ελέγχου της αναπνοής, αυτογενής προπόνηση, βιοανάδραση, τεχνικές απεικόνισης, μέτριες σωματικές δραστηριότητες, αντι-στρες μασάζ) έχουν το σημαντικό πλεονέκτημα της απόκτησης μιας υγιούς "επιβράδυνσης" του εγκεφάλου, αλλιώς δύσκολο να φτάσουν όσοι πάσχουν από χρόνιο στρες. Ο στόχος είναι να μειωθούν τα επίπεδα άγχους με μυϊκή χαλάρωση, βαθιά αναπνοή και «περισπασμένη υπνηλία» του συνειδητού νου.

Επιμέλεια Δρ. Giovanni Chett

Άλλα άρθρα με θέμα "Άγχος και ψυχική ένταση"

Άγχος και νευροσύνδεση

Άγχος και ευεξία

Η αντίδραση ή η απόκριση στο στρες

Άγχος και ευεξία: συναγερμός και αντίσταση

Γέννηση της ψυχονευροανοσολογίας

Συνέπειες του χρόνιου στρες

Τα 5 στάδια της χρόνιας δυσφορίας

Διαχείριση άγχους

Άγχος και κυτταρική ζωή

Άγχος και διατροφή